原標題：醫(yī)生說：晚上8點以后給娃做這事，他不矮誰矮？

我一個朋友，今年以來發(fā)現她兒子的個子長得特別慢，9歲三年級的男生，身高只有130?，F在的娃普遍長得高，他兒子往同學堆里一站就被襯托得像個“小土豆”。

于是朋友帶著兒子去了趟生長科。

檢查了一堆也沒查出什么問題，結果當醫(yī)生打聽到她家的飲食習慣時，突然就真相了~

原來朋友今年開始因為工作忙、晚上回家遲，孩子就每天都去奶奶家吃晚飯了。奶奶總是怕孫子吃不飽，就變著花樣做大餐，每頓都要盯著娃把碗里的飯干完；到了晚上9點左右，還要給孩子再加塞一頓“加餐”。這樣一年下來，娃沒怎么長個，體重倒是蹭蹭地漲。

醫(yī)生說，那難怪了，晚上吃“加餐”，長不高那可不是營養(yǎng)不良，而是營養(yǎng)過剩了。再這么胖下去，孩子很可能還會提前發(fā)育，骨骺提前閉合的。

醫(yī)生又說：“現在很多老人帶的孩子都是這樣，所以我一直建議這些長輩們，不要給孩子吃得太飽，尤其是晚上八點以后最好就不要再吃東西了，會影響生長激素的分泌?！?/p>

朋友這么醍醐灌頂，嚇得不輕，好還早點去看了醫(yī)生。

后來去查了資料才知道，原來生長激素在饑餓的狀態(tài)下最容易分泌，所以要想不錯過生長激素分泌的高峰期，那么晚上11點到半夜1點左右這個時間段孩子的胃必須是排空的狀態(tài)。所以這么倒推一下，睡前2-3小時最好都不要吃東西，包括睡前一杯奶，也建議在20：00前飲用。

下圖出自《媽媽這樣做，孩子長高個兒》，作者是廈門婦幼保健醫(yī)院的黃蓉醫(yī)生??

當然，作為對“吃飽”有深深執(zhí)念的中國爸媽、尤其是上一輩，對于讓孩子“餓著”會有很強的不安全感，也會覺得自己拿捏不好餓的度，所以我想咱們就從理性客觀的層面講講“餓肚子”，尤其是晚上“空腹”和長高之間到底有什么關聯。

娃長身體離不開的生長激素，它是由人體腦垂體前葉分泌的一種蛋白質激素，能骨和軟骨細胞的生長和分化，同時調節(jié)蛋白質、糖及脂肪的代謝，從而促進骨骼、肌肉以及器官的生長發(fā)育，拔高孩子的身高。

在孩子的生長發(fā)育過程中起著關鍵的作用。

而生長激素這個東西，它不是靠吃獲得的。吃得多，不會分泌得多。

我們日常生活中能影響生長到激素分泌的主要有兩個——

一個是血糖：

有數據表明，在清醒狀態(tài)下，血糖比較低時，生長激素會分泌的更多，血糖高了反而會抑制生長激素分泌。吃完飯后血糖當然是處于一個比較高的水平。

另一個是睡眠：

有研究表明，晚上分泌的生長激素是白天的三倍，在睡后一個小時，生長激素分泌達到一個頂峰。

如果晚上吃的太飽，尤其是臨睡前還要來個漢堡意面這種高糖高熱量的夜宵，不僅會讓血糖飆高，還會引起身體亢奮，蹦跶到十一二點都不能入睡，必然會影響到生長激素的分泌。

但這并不是說，我們要為了讓娃的身體分泌更多的生長激素，就要刻意的讓他們去餓肚子。

生長激素能更旺盛地分泌，自然是能利于長高的，但生長因素最終能作用于身體，還需要搭配另外一種介質——IGF-1。

人體內大部分的IGF-1都是在生長激素的下，由肝臟產生的。兩者共同作用，才能讓骨細胞增殖。

但在饑餓狀態(tài)下，生長因子會明顯下降。生長激素升高，生長因子降低，兩者就互相抵消了。

另外，在饑餓狀態(tài)下，身體儲備的糖原會優(yōu)先確保心臟、大腦等重要器官正常運轉，生長激素分泌的再多，沒有能量也是白搭。

所以最佳的進食狀態(tài)，是不要過飽也不能營養(yǎng)不良，每頓飯吃個七八分飽是最好了。

七八分飽是多飽？

我給大家找來了一張表格，孩子如果已經表示不想吃了，不要逼著他們硬吃。

飲食：

葷素搭配、多吃蔬菜、水果，這些已經在咱們號聊過很多次啦，更詳細的食譜可以看看我們的老文章：

但我想提醒大家，切忌高鹽、高油，一些名貴的補品也盡量不要給孩子吃，這些都有可能導致孩子提前發(fā)育，骨骺提前閉合。

晚飯吃個七八分飽就可以了，晚八點以后盡量不要再吃，如果實在覺得餓可以吃些含糖量低的流食或者谷物。

另外要是總是覺得睡前覺得餓，可以改善下晚飯的搭配，比如多吃一些富含纖維素和優(yōu)質蛋白質的食物，它們需要更長時間消化，能讓飽腹感更持久一些。

另外，早兩年我也看到家長群傳過一句話，“睡前喝奶，每年少長10cm”，那么根據前文的理論，這是可信的嗎？

答案是不可信。

如果以前就有晚上喝奶的習慣，并且沒有不適，就可以繼續(xù)喝。

牛奶屬于升糖指數比較低的食物，并且其中包含的鈣離子、蛋白質和微量元素是對長高有益的。

睡眠：

睡眠是身體分泌生長激素的重要時間段，入睡一小時后分泌的生長激素是全天的一半以上。

有些人會覺得生長激素分泌的時間段是固定的，比如21：00—1:00分泌最多，所以就建議孩子早睡，最好八點就睡著。

但經過一番查證，發(fā)現這么建議并不準確。

八、九點生長激素達到高峰，只能說明被統(tǒng)計的人是這么分泌的，這項實驗還缺乏對比實驗。

有另外一項研究對比了上白班和夜班的人生長激素分泌的情況，發(fā)現雖然分泌的波形不一樣，但總量是一致的。

上白班，晚上正常睡覺的人確實會在凌晨時迎來一波超高峰的生長激素；

但上夜班的人雖然沒有分泌高峰，卻也有很多個小波動。

所以，生長激素分泌最旺盛時間段只是初步的研究結果。我們可以理解為在參與實驗的那些人中發(fā)現了這樣一個現象，但更加嚴謹的結論，還需要更多的證據來說明。

比幾點睡覺更重要的，可能是睡眠總時長。

有項研究表明，生長激素和深度睡眠呈正相關，所以理論上，深度睡眠的時間越長，生長激素分泌的越多。

讓孩子睡個飽覺，真的真的至關重要！

運動：

有研究表明，愛運動的孩子比不運動的孩子平均高2-3厘米。

孩子想長高，可以多做縱向的運動，比如跳繩、打籃球、羽毛球等，但不能三天打魚兩天曬網，堅持運動才對長高有益。