每日好時(shí)光
光播報(bào)
不負(fù)時(shí)光 食刻相伴
星 期 二
01
食譜播報(bào)
早
餐
時(shí)蔬瘦肉蝴蝶面(蝴蝶面50g、瘦肉12g、番茄10g、白菜8g)
水
果
餐
紅提80g、蘋果100g、山楂片20g
午
餐
二米飯(大米30g、紅米3g)
甜椒豆干炒肉(腩肉10g、瘦肉20g、豆干30g、紅甜椒5g、玉米粒10g)
上海青炒肉(上海青55g、瘦肉10g)
茶樹菇大骨湯(豬骨15g、茶樹菇4g、胡蘿卜3g)
午
點(diǎn)
五谷雜糧粥(紅豆5g、糯米10g、紅棗2g、蓮子2g、百合2g)
晚
餐
白米飯(大米40g)
小雞燉蘑菇(雞肉55g、鮮香菇20g、胡蘿卜10g、洋蔥5g、姜1g)
炒花椰菜(花椰菜55g、瘦肉5g)
紫菜雞蛋湯(瘦肉8g、紫菜1g、雞蛋3g)
晚
點(diǎn)
蛋糕(面粉25g、雞蛋15g、白糖2g)
雪梨陳皮飲(雪梨15g)
星 期 三
02
食譜播報(bào)
早
餐
眉豆瘦肉粥(大米10g、瘦肉10g、眉豆5g)
水煮雞蛋(雞蛋50g)
水
果
餐
沙糖桔100g、香梨100g、葡萄干20g
午
餐
白米飯(大米50g)
蘿卜燜牛腩(牛腩40g、白蘿卜45g、胡蘿卜5g、杞子1g)
清炒娃娃菜(娃娃菜55g)
淮山豬骨湯(豬骨15g、淮山15g、胡蘿卜4g)
午
點(diǎn)
鮮肉包(面粉25g、腩肉10g、大白菜10g)
菊花杞子飲(菊花2.5g、杞子1g、冰糖2g)
晚
餐
白米飯(大米40g)
肉蓉蒸蛋(雞蛋40g、瘦肉10g、胡蘿卜8g)
蒜蓉菜心(菜心55g、瘦肉8g)
橄欖雪梨瘦肉湯(瘦肉8g、雪梨10g、橄欖2g)
晚
點(diǎn)
時(shí)蔬通心粉(通心粉25g、大白菜8g、瘦肉10g、胡蘿卜5g)
星 期 四
03
食譜播報(bào)
早
餐
紅糖饅頭(面粉30g、紅糖2g)
牛奶麥片(牛奶100g、麥片10g、葡萄干4g)
水
果
餐
蘋果100g、奶蕉100g、腰果20g
午
餐
白米飯(大米45g)
紅燒豆腐(豆腐55g、五花肉10g、瘦肉20g、胡蘿卜10g、玉米粒5g)
炒青瓜(瘦肉10g、青瓜50g)
營(yíng)養(yǎng)烏雞湯(烏雞15g、山藥15g、枸杞1g、蜜棗1g)
午
點(diǎn)
蒸紅薯(紅薯60g)
羅漢果茶(羅漢果5g)
晚
餐
晚
點(diǎn)
無(wú)花果瘦肉粥(大米10g、瘦肉10g、無(wú)花果3g)
星 期 五
04
食譜播報(bào)
早
餐
豬肝瘦肉湯粉(螺紋粉20g、瘦肉10g、豬肝5g、白菜10g、胡蘿卜8g)
水
果
餐
沃柑100g、紅提100g、核桃仁20g
午
餐
白米飯(大米50g)
蒜香雞中翅(雞中翅80g、蒜末10g、蔥4g、姜2g)
爆炒雙花(火腿腸5g、白花菜25g、西藍(lán)花25g)
蓮藕筒骨湯(豬筒骨15g、蓮藕5g、花生3g)
午
點(diǎn)
豆沙包(豆沙10g、面粉40g)
雪梨蘋果飲(雪梨10g、蘋果10g)
編輯:李俊生
審核:黃小花、樊 瓊