原標(biāo)題：搜狐全球醫(yī)訊 | 膽結(jié)石、肌肉喪失…… 減肥過快有哪些副作用

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

近期 “賈玲一年減掉100斤”沖上熱搜，令人敬佩的同時不禁心生疑問，這樣減肥健康嗎？遵循 “快速減肥法”，是否可以達(dá)到這個目標(biāo)？

克利夫蘭診所官網(wǎng)信息，減肥是持久戰(zhàn)，每周減掉1—2磅比較好。也就是說，一年100斤（約110磅）是理想減肥值的上限。

相對的，所謂“每周減10磅”的“快速減肥法”原理不外乎是嚴(yán)格限食的熱量缺口，急于求成反而有害：

首先，減肥過快會調(diào)低人體代謝率保存熱量，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時熱量將大量堆積，快速反彈。

體重快速下降意味著失去脂肪和大量肌肉。肌肉消耗的熱量最多，降至某個節(jié)點，減肥效率將大幅下降，而持久減肥可以在消耗脂肪的同時保存肌肉。

嚴(yán)格限食將導(dǎo)致營養(yǎng)不良，可帶來便秘、疲勞、骨密度下降、免疫力低下、膽結(jié)石及脫發(fā)等副作用，甚至電解質(zhì)紊亂，無蛋白飲食危險性最大。

快速但不持久。嚴(yán)格限食過程中人體不會更適應(yīng)饑餓，反而會讓饑餓相關(guān)激素更加活躍，導(dǎo)致計劃失敗。

總的來說，絕大多數(shù)人減肥的目的是健康。每天減掉500卡熱量、合理運(yùn)動以及保障睡眠，偶爾獎勵一點垃圾食品，達(dá)到每周減一點的目標(biāo)，才能持久并維持?jǐn)?shù)年時間。急于求成不僅有害健康，更容易反彈。