雖然在大部分情況下,我們不可能完全避免寶寶睡前哭,但是做好下面 5 件事,可以預(yù)防寶寶因睡眠習(xí)慣不好或過度疲勞從而引發(fā)的睡前哭鬧不止。
幫助寶寶建立規(guī)律的作息
設(shè)定最晚的起床時(shí)間,白天可以靈活安排小睡,夜晚的入睡時(shí)間盡量固定。
大部分寶寶起床時(shí)間在早上 6~7 點(diǎn)之間。設(shè)置一個(gè)起床時(shí)間點(diǎn),是規(guī)律作息的第一步。
只有起床時(shí)間固定,才能夠有一個(gè)規(guī)律的開始。
規(guī)律的作息,可以避免寶寶生物鐘紊亂。在睡眠周期轉(zhuǎn)換的過程中,可以更好地平穩(wěn)過渡,避免夜醒夜啼。
避免過度
小月齡寶寶的神經(jīng)系統(tǒng),還在快速發(fā)育中,一定要避免過度的。
少去環(huán)境嘈雜的商場,少接觸聲光電玩具,對(duì)減少夜啼、夜醒都非常有幫助,甚至,某種程度上可以減少寶寶白天的哭鬧。
避免過度疲勞,提前晚上的入睡時(shí)間
如果寶寶白天小睡睡眠量不夠,或者隨著月齡增加,白天的小覺次數(shù)正在減少,例如從四次小睡減少到三次,晚上入睡前就容易過度疲勞。
家長可以通過提前夜晚入睡時(shí)間,來避免寶寶過度疲勞。
引入安撫物
寶寶熟悉的安撫物,可以讓寶寶在不熟悉的環(huán)境下感到安心,降低夜啼概率。
引入睡眠儀式
睡眠儀式可以幫助寶寶緩和白天受到的過度,讓寶寶輕松愉快地進(jìn)入睡眠。
家長可以為寶寶播放柔和的音樂、進(jìn)行撫觸等,切忌逗笑逗玩。
比如,先給寶寶洗個(gè)澡做做撫觸,接著換紙尿褲換睡衣、喂奶,再抱著寶寶在房間里走一走、聽聽音樂,然后關(guān)燈跟寶寶說「晚安」。
最后,把寶寶放到嬰兒床里,讓寶寶進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
參考文獻(xiàn)
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[3] 王榮. 嬰幼兒睡眠的秘密[M]. 北京:機(jī)械工業(yè)出版社. 2019:10-62.
本文專家
張曉姝
合作專家
美國FSI認(rèn)證嬰幼兒睡眠咨詢師
潘春晨
審核專家
神經(jīng)生物學(xué)博士后, IPHI 認(rèn)證母嬰睡眠咨詢師
策劃制作
監(jiān)制:林乙乙
排版:空心菜
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