雖然在大部分情況下，我們不可能完全避免寶寶睡前哭，但是做好下面 5 件事，可以預(yù)防寶寶因睡眠習(xí)慣不好或過度疲勞從而引發(fā)的睡前哭鬧不止。

幫助寶寶建立規(guī)律的作息

設(shè)定最晚的起床時(shí)間，白天可以靈活安排小睡，夜晚的入睡時(shí)間盡量固定。

大部分寶寶起床時(shí)間在早上 6～7 點(diǎn)之間。設(shè)置一個(gè)起床時(shí)間點(diǎn)，是規(guī)律作息的第一步。

只有起床時(shí)間固定，才能夠有一個(gè)規(guī)律的開始。

規(guī)律的作息，可以避免寶寶生物鐘紊亂。在睡眠周期轉(zhuǎn)換的過程中，可以更好地平穩(wěn)過渡，避免夜醒夜啼。

避免過度

小月齡寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，還在快速發(fā)育中，一定要避免過度的。

少去環(huán)境嘈雜的商場，少接觸聲光電玩具，對(duì)減少夜啼、夜醒都非常有幫助，甚至，某種程度上可以減少寶寶白天的哭鬧。

避免過度疲勞，提前晚上的入睡時(shí)間

如果寶寶白天小睡睡眠量不夠，或者隨著月齡增加，白天的小覺次數(shù)正在減少，例如從四次小睡減少到三次，晚上入睡前就容易過度疲勞。

家長可以通過提前夜晚入睡時(shí)間，來避免寶寶過度疲勞。

引入安撫物

寶寶熟悉的安撫物，可以讓寶寶在不熟悉的環(huán)境下感到安心，降低夜啼概率。

引入睡眠儀式

睡眠儀式可以幫助寶寶緩和白天受到的過度，讓寶寶輕松愉快地進(jìn)入睡眠。

家長可以為寶寶播放柔和的音樂、進(jìn)行撫觸等，切忌逗笑逗玩。

比如，先給寶寶洗個(gè)澡做做撫觸，接著換紙尿褲換睡衣、喂奶，再抱著寶寶在房間里走一走、聽聽音樂，然后關(guān)燈跟寶寶說「晚安」。

最后，把寶寶放到嬰兒床里，讓寶寶進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 王榮. 嬰幼兒睡眠的秘密[M]. 北京：機(jī)械工業(yè)出版社. 2019:10-62.

本文專家

張曉姝

合作專家

美國FSI認(rèn)證嬰幼兒睡眠咨詢師

潘春晨

審核專家

神經(jīng)生物學(xué)博士后， IPHI 認(rèn)證母嬰睡眠咨詢師

策劃制作

監(jiān)制：林乙乙

排版：空心菜

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