原標(biāo)題：如何向內(nèi)看見真實的自己？這是一本心理學(xué)的“答案之書”

如何正確認(rèn)識并和拖延癥和平共處？如何有效識別并反抗PUA話語？負(fù)面幻想、自我厭惡、抑郁、焦慮、強迫等諸多心理問題的成因是什么？面對原生家庭帶給我們的傷疤，是否可以選擇不和解？

2月11日，以“愛自己始于向內(nèi)看見”為主題的《簡單心理：向內(nèi)看見》新書首發(fā)活動在PAGEONE五道口店舉行，“簡單心理”創(chuàng)始人兼CEO簡里里，著名心理咨詢師李松蔚、《GQ智道》報道編輯康堤三位嘉賓對當(dāng)代人普遍遭遇的心理困境，做出了精彩而豐富的回答?；顒蝇F(xiàn)場氣氛真誠而熱烈。

新書發(fā)布會現(xiàn)場 左起：李松蔚、簡里里、康堤

“向內(nèi)看見”意味著發(fā)現(xiàn)真實的自我

國內(nèi)領(lǐng)先的專業(yè)心理服務(wù)機構(gòu)“簡單心理”，歷時八年，在上百萬求助案例的基礎(chǔ)上，打造出《簡單心理：向內(nèi)看見》。本書沿著人出生后與世界建立關(guān)系的脈絡(luò)，延展了理解自己、理解家庭、理解人際關(guān)系、理解性別和親密關(guān)系等四條線路，專注于解決那些人們在心理咨詢室中反復(fù)討論的問題與困境。作品出版后，受到了心理學(xué)愛好者們的廣泛關(guān)注。

心理學(xué)家是如何認(rèn)識“自我”這一概念？英國精神分析師唐納德·溫尼科特有一個非常生動的描述，即我們從出生開始，就不斷地和外界建立關(guān)系，不斷地在關(guān)系中形成對于自我和他人的認(rèn)識——即“整合自我”：例如，我們在出生之后，首先要與自己的養(yǎng)育者建立關(guān)系，在關(guān)系中照見自己的樣子，形成對于他人的想法和期待。緊接著，我們逐步融入這個外界，與更多的親人交流、與更大的家族建立關(guān)系，在這個過程中，我們更加深刻地理解了自己作為關(guān)系中的個體，對自我和他人的認(rèn)知。后來，我們開始上學(xué)、工作，我們的關(guān)系圈也因此不斷擴大，我們也在一段段關(guān)系之中，不斷理解和反思、重新定義自我，并且形成對他人、世界的認(rèn)知和想象。

豐富多彩的人際交往，總能給人帶來新鮮的體驗。因此在我們成長的過程中，在我們與這個世界不斷形成各種各樣關(guān)系的過程中，我們會非常習(xí)慣于“向外看”，即通過他人的視角來建構(gòu)一個自我——這個自我是他者眼中的我們——甚至是我們想象的，他者眼中完美的我們。但事實上，“理想的自我”與“真實的自我”之間通常是不匹配的。或許是由于社會和環(huán)境并沒有給予我們足夠的接納，用非常單一的標(biāo)準(zhǔn)和價值判斷來要求所有人。但當(dāng)這兩種自我印象之間的差距越來越大的時候，我們自然會生長出針對自己的利劍，當(dāng)它們帶來的痛苦感足夠強烈，就會使人不得不發(fā)展處出自己的防御方式——有一些被稱為“心理癥狀”，更嚴(yán)重的時候，我們可能會罹患心理疾病。

因此，我們習(xí)慣的“向外看”是許多心理問題產(chǎn)生的根源。我們常常忽視“向內(nèi)看見”，即擺脫他人的眼光，尋找真實的自我，發(fā)現(xiàn)我們究竟是誰？到底需要什么？而這些從自我出發(fā)的認(rèn)知，才是“真實的自我”，只有發(fā)現(xiàn)自我、擁抱自我、接納自我，才會達(dá)成自洽，并從自己的角度出發(fā)，重新經(jīng)營一段關(guān)系，更好地幫助他人。

簡單心理編寫本書的初衷即是希望我們更好地發(fā)現(xiàn)自我。李松蔚讀后稱：“這是一本不陳詞濫調(diào)的心理學(xué)科普書，它很洋氣。我覺得國內(nèi)終于開始有越來越多的發(fā)聲，從心理學(xué)的角度讓我們看到，我們不需要完全從自己身上找理由，去適應(yīng)所謂的外部世界，其實很多痛苦，它并不是我們的錯。”嘉賓康堤則認(rèn)為：“我原來不太喜歡心理學(xué)的工具書，但是這本書糾正了我這個觀念，因為它是與時俱進的，有很多新的東西?！?/p>

做一個60分媽媽也不錯

“愛自己”是一個心理咨詢中常見的概念。但究竟什么是“愛自己”，答案千人千面。但在我們的文化背景下看“愛自己”這件事，又不免容易被理解為自私自利。人們更愿意宣揚為他人付出，因此，“愛自己”顯得尤為困難。

但當(dāng)我們“向內(nèi)看見”自己時，我們會更詳細(xì)地感知自我需求。而這也將幫助我們更好地“愛自己”。

例如，書中對“高敏感人群”的解讀令人印象深刻。有些讀者會覺得自己對聲音、氣味、味道等非常敏感，共情能力很強，卻也因此時常感覺疲憊不堪。但與他人傾訴時，卻常常被說成是“太敏感了”。這種不被理解的困擾常常令本就敏感的他們多了一層人際交往上的心理負(fù)擔(dān)。但從心理學(xué)的角度看，這種情況恰好證明了你可能是“高敏感人群”，它是一種比較穩(wěn)定和持久的人格特征。需要做的并不是“改善”或“克服”它，而是選擇“接受”和“適應(yīng)”它，不必為了迎合他人的期待而做出不符合自我特質(zhì)的事，減少內(nèi)耗和自我攻擊。書中也介紹了許多幫助“高敏感”人群增強自我幸福感的方法。

“高敏感是關(guān)于自我的天才做題家。不用努力，這題你也早晚會?！奔钨e康堤愉快地和讀者們分享著自己的閱讀體會，“這本書中的很多描繪與我平時的感受一模一樣，共鳴強烈！”

李松蔚在談及PUA問題時提到：“現(xiàn)在大家愿意娛樂化PUA，說成CPU、KTV甚至Hello Kitty，這其實是在為PUA祛魅，避免過度渲染PUA這件事本身的技巧和神秘性。這使人們在經(jīng)歷類似場景的時候，能夠更加及時和自信地做出判斷和選擇，離開這段關(guān)系?！?/p>

在談及“愛自己”這件事時，簡里里分享了她的體會：“從另一個角度講，愛自己是要付出代價的，愛自己并不意味著要滿足我們自己所有的愿望，不遭遇那些生活中的委屈，而是能夠為我的選擇負(fù)責(zé)任。這個負(fù)責(zé)指的是我能夠選擇那些好的東西，同時也支付那些我選擇所帶來的代價。”

“簡單心理”創(chuàng)始人兼CEO簡里里

在談及初為人母的體驗，簡里里分享了她的焦慮和不安：“以前別人來問我這些問題時，我都說只要父母大體放松，大體健康，孩子就不會有什么問題。但是放在自己身上，我每天都在想我做得對不對、好不好。如果能重來一遍，我會做出不一樣的決定。所以內(nèi)在處于很撕扯的狀態(tài)。”

李松蔚則用心理學(xué)家溫尼科特的“60分媽媽”概念回應(yīng)，“在做父親這個問題上，我也曾陷入深度自我懷疑，但有時候其實我們已經(jīng)做得足夠好了，做一個60分媽媽也不錯，差不多就可以了。”康堤也說：“有時候我們不應(yīng)該以‘媽媽’做稱呼，而應(yīng)該用‘養(yǎng)育者’。因為媽媽的話，好像又增加了一層職責(zé)和負(fù)擔(dān)?！爆F(xiàn)場觀眾也熱情分享了養(yǎng)育孩子的經(jīng)歷，簡里里說：“作為一個女性我體察到了許多女性的痛苦，在當(dāng)了媽媽之后，許多女性也熱情地與我分享她們的生育體驗，這讓我感覺自己進入到一個特別被愛的、一個我以前不知道的存在的女性鏈接里面，這個體驗非常好?！?/p>

好的咨詢讓你的心理“恢復(fù)彈性”

本書最大的特點便是簡單實用，話題深入人心。它如同一本利用心理學(xué)寫就的“答案之書”，它神奇的地方就在于即便是隨手翻看，也會給人一些啟迪和幫助。這與本書是“簡單心理”在上百萬用戶求助群像基礎(chǔ)上，精心優(yōu)選話題編寫本書，有著分不開的關(guān)系。

作為全國第一家互聯(lián)網(wǎng)心理服務(wù)企業(yè)，“簡單心理”擁有來自全球117個城市的專業(yè)心理咨詢師和精神健康服務(wù)者，《向內(nèi)看見》集合著他們的經(jīng)驗和智慧，心理咨詢師對大眾的心理困惑有著最深刻的體會，他們提出的建議和方法是否有效也能收到心理咨詢者的一手反饋。因而本書探討的諸多話題和建議常常引發(fā)讀者們的共鳴與思考。

著名心理咨詢師李松蔚

在對談中簡里里和李松蔚分別從“簡單心理”這些年的運營經(jīng)歷和心理咨詢的角度，探討了他們從事“心理咨詢”的體驗。李松蔚認(rèn)為：“好的心理咨詢完成之后，并不是說要解決這個人的所有問題，而是說這個人會有層出不窮的新問題。來訪者可能存在許多問題，他在探索的過程中可能卡在了一個地方，但這個時候如果我們能夠陪著他一起從這個卡住的地方再往前走，那么他就會有更多的新問題冒出來了。而這正是心理咨詢一個非常好的狀態(tài)?！?/p>

簡里里則從來訪者的角度講述了自己的體驗：“我覺得心理咨詢帶給人的是一個心理空間，讓人更加清醒。人有創(chuàng)傷或是不知道自己經(jīng)歷著怎樣的痛苦感時，其實眼睛是被遮住的，所以我們看到的問題不一定是真正遇見的問題。但心理咨詢能夠幫助我們更加清醒地認(rèn)識痛苦，并做出選擇?！薄靶睦碜稍儾皇亲屇銡q月靜好的，而是讓你該高興的時候能高興，該憤怒的時候能憤怒，該悲傷的時候能悲傷。讓你的心理恢復(fù)彈性，讓你回到一個人本來的真實樣貌?！?/p>

正如李松蔚所言“對大多數(shù)人來講，‘看見’其實是一個非常奢侈的體驗?；叵胛覀冊谌粘５慕涣髦校鷦e人的關(guān)系里面，我們多數(shù)情況下是‘被要求’的。很少有人能在乎我們自己的內(nèi)心感受和體驗。”因此，《簡單心理：向內(nèi)看見》便是喚醒大眾的“看見”意識，看見自我、看見他人，為自己帶來更具幸福感的體驗。

南都記者 黃茜