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中考體育對(duì)于中考是非常關(guān)鍵的。立定跳遠(yuǎn)是中考體育項(xiàng)目之一,下面整理了立定跳遠(yuǎn)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和注意事項(xiàng),供參考。
男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
優(yōu)秀(90分):240厘米
滿分(100分):250厘米
女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
優(yōu)秀(90分):190厘米
滿分(100分):202厘米
注:有關(guān)中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考,具體以官方公布為準(zhǔn)。
(1)盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí)。
(2)提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。
提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。
(3)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。
(4)運(yùn)動(dòng)后放松,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解,降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。