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中考體育考試中跳繩也是一個考核的項目,下面整理了中考跳繩的標準和注意事項,供大家參考。
1分鐘跳繩采用秒表、發(fā)令哨和長度不等的跳繩進行測試。
測試應(yīng)在平坦、整潔的場地上進行。
測試前,受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度,雙腿并攏,呈自然站立。
測試時,2人一組,其中,1名為受試者,1名為計數(shù)員。當聽到開始信號時,受試者采用前腳掌起跳,同時,手腕完成弧形擺動,身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運動。
受試者每跳躍1次且搖繩1周,計數(shù)員計為1次。
受試者當聽到結(jié)束信號時,停止跳躍運動;同時,計數(shù)員停止計數(shù)。計數(shù)員大聲報數(shù),并記錄。測試單位為次/分。
100分180個;90分140個;87分136個;75分108個;72分103個;60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求,具體以官方公布為準。
使用電子跳繩計測量時,要根據(jù)受試者身高調(diào)整跳繩長度,并將跳繩手柄與跳繩固定住;當聽到開始信號時,受試者按下手柄上的開始鍵,計時開始;當受試者完成測試時,顯示屏顯示的測試數(shù)值即為跳繩次數(shù)。
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
5.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。
7.跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。
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