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立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)分享中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，供參考。

男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

優(yōu)秀(90分)：240厘米

滿分(100分)：250厘米

女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

優(yōu)秀(90分)：190厘米

滿分(100分)：202厘米。

注：有關(guān)中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，具體以官方公布為準(zhǔn)。

起跳線在跳遠(yuǎn)之前，腳尖一定要和起跳線并齊，不要離起跳線太遠(yuǎn)，那樣很吃虧，只有和起跳線并齊，才能爭(zhēng)取每一公分的成績(jī)。

擺臂開(kāi)始起跳時(shí)，雙臂要均勻擺動(dòng)，在擺臂的同時(shí)，雙膝要跟前彎曲，當(dāng)手臂擺到身后、膝蓋呈彎曲的時(shí)候，就使勁用雙臂帶動(dòng)身體騰空而起，同時(shí)雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來(lái)。

往高處跳如果想要取得好成績(jī)，就要使勁往高處和遠(yuǎn)處跳，因?yàn)樘倪^(guò)程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時(shí)間往前落地，才能跳得遠(yuǎn)。

落地向前趴在落地時(shí)，身體一定要往前傾，盡量用雙手著地，不要用屁股向后落地，屁股的面積大，而且是在腳后，那樣就吃了很大的虧，成績(jī)就不理想了。

蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)，練習(xí)一組15-20次。每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒，最后做放松活動(dòng)，蛙跳能增強(qiáng)腿部力量。

蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，可充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，蹲走每天大約400米，練習(xí)活動(dòng)要適可而止，不要過(guò)度。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。