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1、下腰前熱身:自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。
2、開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開。
3、可以先從把桿上下胸腰開始。
4、順序?yàn)?-----頭、手、胯、肩、胸、腰!
5、下是不要深呼吸,自然點(diǎn)!
6、眼看手,一起下。
7、記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰!
8、如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點(diǎn)在下!
9、起來后兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鐘!
10、練完最好按摩、用熱水捂一下!
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