很多人不知道，自己的身體正處于缺乏維生素D的狀態(tài)中。

據《美國骨科協會雜志》2017年發(fā)表的一份臨床調查結果表明，由于慢性疾病、防曬霜使用、飲食來源和吸收不良等問題，全世界約10億人可能有維生素D水平缺陷或不足。增加和維持健康的維生素D水平可以通過每周花費5-30分鐘曬太陽。 ①

健康時報圖 曹子豪攝

缺乏維生素D危害很大

1、佝僂病、骨軟化癥、骨折等

浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院全科醫(yī)學科醫(yī)師于力在該院公眾號刊文表示，對于嬰幼兒和兒童，維生素D缺乏、維生素D代謝異常及作用異常是佝僂病和骨軟化癥的重要病因。對于中老年人，多項研究顯示維生素D缺乏與中老年人甲狀旁腺素水平增高、骨吸收增加、骨量丟失、跌倒和骨折風險升高相關。嚴重維生素D缺乏者肌力下降，跌倒風險增加。 ②

2、糖尿病

維生素D不足與2型糖尿病發(fā)生率增加有關，維生素D缺乏是2型糖尿病患病的潛在危險因素。維生素D可能通過影響胰島β細胞功能、改善胰島素敏感性和葡萄糖轉運、誘導胰島素原向胰島素轉換增加來影響糖代謝。 ②

3、心血管疾病

低維生素D水平與動脈粥樣硬化、冠狀動脈疾病、心肌梗死、心力衰竭、中風、心血管死亡率和全因死亡率等相關，維生素D可能通過影響或調節(jié)炎癥細胞因子、血管鈣化、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)參與心血管保護作用。 ②

4、腫瘤

動物實驗和細胞實驗均表明維生素D可促進細胞分化、抑制腫瘤細胞增殖，且具有抗炎、促凋亡、抑制血管生成的特性。但仍需要大規(guī)模的隨機對照研究來證實維生素D和腫瘤的相關性。 ②

補充維生素D的方法很簡單

1、增加日照

建議維生素D缺乏高危人群將皮膚暴露于陽光一定時間以促進維生素D合成。需要注意避免使用防曬霜、不隔玻璃、不打傘。當然同時也要避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。 ②

2、攝入富含維生素D的食物

膳食補充中優(yōu)先選擇補充含有維生素D的食物如深海魚類、魚肝油、蘑菇、蛋黃等。 ②

3、補充維生素D

各年齡段居民膳食營養(yǎng)素建議攝取維生素D劑量及維生素D缺乏高危人群建議補充維生素D劑量如下。此外，建議妊娠和哺乳期婦女需補充維生素D 1500~2000IU/d（國際單位/天）。 ②

4、必要時及時就醫(yī)

建議維生素D缺乏人群及時就醫(yī)，篩查有無合并疾病，遵醫(yī)囑及時治療及復查。過量補充維生素D可能導致尿鈣升高，尿鈣持續(xù)超過10毫摩爾/天可能增加腎結石和腎臟鈣鹽沉著的風險。②

更多健康信息

本文綜合自：

①Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations.J Am Osteopath Assoc 2017 May 1;117(5):301-305 PMID:28459478

②2023-04-12邵逸夫醫(yī)院《全球超10億人缺這種維生素！看看你需要篩查嗎？》

編輯：王 真

審稿：楊小明