原標題：狐大醫(yī)｜養(yǎng)心先養(yǎng)神！專家教你心臟養(yǎng)生小妙招

來源｜北京老年醫(yī)院

作者｜北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李金輝

編輯｜施桂娟

中醫(yī)認為，人體由五臟、六腑、形體、官竅等構(gòu)成。各臟腑組織器官在結(jié)構(gòu)上彼此銜接、溝通，以五臟為中心，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)”的聯(lián)絡(luò)作用，構(gòu)成了有機整體。

五臟是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，心包絡(luò)也作為臟，故又稱為六臟。五臟化生和貯藏精氣，并能藏神，職能有所司，彼此協(xié)調(diào)，共同維持生命進程。六腑，是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水谷，以通為用，以降為順。各臟腑形體官竅之間，結(jié)構(gòu)上不可分割，功能上相互協(xié)調(diào)、相互為用，病理上相互影響。同時，人體的生理功能和病理變化，受到自然環(huán)境、社會條件的影響。

下面北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝來聊聊十二臟腑養(yǎng)生的話題——心臟養(yǎng)生。

心的主要生理功能是“主血脈，主藏神”，具有主宰人體整個生命活動的作用，故稱心為“君主之官”、“五臟六腑之大主”。心在體合脈，其華在面，在竅為舌，在志為喜，在液為汗。五行屬火，與自然界夏氣相通應(yīng)。

心主血脈，包括心主血和主脈兩個方面，心氣推動血液運行，以輸送營養(yǎng)物質(zhì)于全身臟腑形體官竅。心氣推動和調(diào)控心臟的搏動和脈管的舒縮，使脈道通利，血流通暢。心主血脈即指心氣推動和調(diào)控血液在脈管中運行，流注全身，發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用。心在體合脈，脈為血之府，是容納和運輸血液的通道。血液是供給人體各臟腑形體官竅營養(yǎng)物質(zhì)的載體。心、脈、血三者密切相連，構(gòu)成一個血液循環(huán)系統(tǒng)。血液在脈中正常運行，必須以心氣充沛，血液充盈，脈管通利為基本條件。

心藏神，又稱主神明或主神志，是指心主宰人體生命活動，有統(tǒng)帥全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動和主司精神、意識、思維、情志、情感、性格等心理活動的功能。

心其華在面，心臟精氣的盛衰，可從面部的色澤表現(xiàn)出來。心開竅于舌，心之精氣盛衰及其功能常變可從舌的變化得以反映。心在志為喜，心的生理功能與喜志有關(guān)。心在液為汗，心精、心血為汗液化生之源，汗液的生成、排泄與心血、心神的關(guān)系十分密切。心與夏氣相通應(yīng)，夏季人體陽氣隆盛，生機最旺。夏季延長戶外活動時間，使人的身心符合陽氣隆盛狀態(tài)，可使心的機能達到最大限度的擴展，發(fā)揮生命的潛能?！岸∠闹巍?，內(nèi)外陽氣隆盛之時，內(nèi)外陽氣之盛，調(diào)理機體，可收到事半功倍之效。

心臟養(yǎng)生，首要養(yǎng)神

養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神，是整個養(yǎng)生的靈魂。心主神明，平時任何時候都盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。保持心臟清靜澄明的本性，發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。清心寡欲，節(jié)制嗜欲，以保養(yǎng)心神。少思慮，理性地分析處理事物，避免無謂的傷神之慮。調(diào)情志，保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀態(tài)，化解不良情緒。

養(yǎng)神的方法有很多。閉目養(yǎng)神，閉上雙眼，排除外界對自己的干擾，有助于解除疲憊。睡眠養(yǎng)神，使大腦處于休息狀態(tài)，減少身體負荷，積蓄精力，恢復(fù)體質(zhì)。老年人一天睡6-8小時，就可以保證一天的正?；顒樱_到養(yǎng)神目的。娛樂養(yǎng)神，發(fā)展個人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚、跳舞等。調(diào)動某些不常運作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性，達到養(yǎng)神目的。

心臟養(yǎng)生，重在運動

適量的體育運動，比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、游泳等，可增強心臟功能，促進心血管系統(tǒng)的健康。

需要注意的是，運動要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。起居上要重視午休，即中午的11點到下午1點之間，為午時，對應(yīng)心經(jīng)，午休有助于養(yǎng)心氣。季節(jié)交替時及時增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時不可用力過猛，洗澡時不可密閉門窗過久，以免缺氧。

飲食調(diào)養(yǎng)有益處

少吃鹽及咸味的食物和藥物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“多食咸，則脈凝泣而色變。多食咸則傷心，咸味補腎，咸味食物是指海帶、海藻、紫菜等天然咸鮮的食物，而不是多吃鹽，它們與腎氣相通，能滋養(yǎng)腎精、軟堅散結(jié)。但多食咸易傷心，咸味使腎氣過盛而克制心氣，損傷心的功能，可使血脈凝滯，臉色變黑。尤其是心病者，一定要少吃咸。

適量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、蓮子心、苦丁茶等?？辔妒澄镏懈缓飰A、氨基酸、苦味素及維生素等營養(yǎng)成分，具有消暑、除煩、安神的作用。心火旺，心煩、目赤、口舌生瘡、失眠者，則可以吃一些苦瓜、蓮子（不去心）等苦味食物來降心火。

適量食用紅色食物，如西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、草莓、紅蘋果、大棗等。紅色食物富含番茄紅素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能為人體提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及徼量元素，有利于增強心臟功能。中醫(yī)認為，紅色屬“火”，與心配屬。有益氣補血的作用。

養(yǎng)心小妙招請收好

一、代茶飲

1、生脈飲

參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。

功效；益氣復(fù)脈，養(yǎng)陰生津。適用于氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者；暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。

2、竹葉麥冬蓮心茶

竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。

功效：清心瀉火，除煩安神。適用于夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。

3、龍眼棗仁養(yǎng)心茶

龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。

功效：養(yǎng)心補血，寧心安神。適用于氣血虧虛，神經(jīng)衰弱，失眠多夢者。

二、養(yǎng)心安神足浴方

酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量，加水煎煮，藥湯倒入盆內(nèi)，水溫40度左右時浸泡雙足，睡前一次。適用于心血虧虛，失眠多夢者。

三、穴位法

1、神門

神門穴在手腕部，位于腕掌面遠端橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)的腕屈肌腱橈側(cè)緣。神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，可以治療心悸、失眠、心煩、心痛、胸脅痛等多種病證。

方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)神門穴，以酸痛為度，按揉30次交替。

2、內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)穴在腕掌面遠端橫紋的上2寸，位于掌長肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱兩者之間。內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴，可以治療心悸、胸悶、胸痛、脅痛、胃痛等多種病癥。

方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)內(nèi)關(guān)穴，以酸痛為度，按揉30次交替。

3、勞宮涌泉穴

晚上臨睡前可以手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴，可促進心腎相交，改善睡眠。

四、呼吸吐納法

六字訣呼吸吐納法施我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

“呵”字法有助于心臟養(yǎng)生。該法可調(diào)心氣，對心悸，失眠，多夢等有一定療效。

練習(xí)方法：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂。吸氣時，兩臂隨吸氣抬起，兩手十字交叉，舉過頭頂，默念“呵”。呼氣時，手放下歸位。每次可練習(xí)30-60個呼吸周期。