近日，被言承旭給震撼到了，看到他在新劇《夏花》里的狀態(tài)，我直呼，這是當年的那個道明寺嗎？20多年過去了，怎么感覺他比當時的道明寺還要年輕，還要有韻味呢？這難道才是一個46歲男人該有的狀態(tài)嗎?。?/p>

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“道歉有用的話，要來干嘛”“溫柔的星空，應該讓你感動，我在你身后，為你布置一片天空……”

一部《流星花園》，一首《流星雨》，將F4推到大眾眼前，那個年代的學生，沒有人不知道《流星花園》，也沒有人不會唱《流星雨》，一時之間，F(xiàn)4成了眾多青年競相模仿、追逐的偶像，由言承旭扮演的道明寺成就了眾多女孩心中的“霸道總裁”。

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言承旭，1977年出生于，2000年之前從事拍攝廣告、MV和模特等工作。2001年因參演偶像劇《流星花園》中的“道明寺”一角而走紅，并與劇中其他三位男演員周渝民、吳建豪、朱孝天組成團體F4，代表作為電視劇主題曲《流星雨》。之后也參演了《因為愛》《我好喜歡你》《最佳前男友》等劇，顏值身材一直在線。

看了《夏花》里的言承旭，網(wǎng)友們紛紛表示，46歲的大叔真的太給力了，完全不輸20幾歲小伙，說他是26歲我都相信。

那怎么才能讓自己也能達到那個狀態(tài)呢？今天分享幾個小小的知識。

1.有氧運動

無論是增肌還是減脂，或者為了增強體質，都建議從有氧訓練開始，慢跑、單車、游泳、跳繩等等都是不錯的選擇，持續(xù)大約15-30天左右，把心肺基礎打好打強后再開始力量訓練。

2.飲食作息

煙影響心肺功能，酒不利于肌肉生長，建議戒煙戒酒；飲食上選擇高蛋白低油脂食物，牛奶、牛肉、雞肉、魚蝦類等等都是不錯的選擇，當然，也別忘了每天攝入足夠多的蔬菜和水果；戒掉熬夜的習慣，每天保持7-8小時睡眠時間，推掉無意義的應酬，堅持早睡早起的生活好習慣。

3.健身動作

①仰臥起坐 ：鍛煉腹肌最簡易最便捷的方法，隨時隨地可做，初次嘗試者可以先做這個動作，慢慢再強化力度：仰臥，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部，這樣也能鍛煉腹肌。

②空中蹬車：仰臥，將腿抬起，下背部緊貼地面，兩腿緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上身，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持2-5秒，還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，保持2-5秒，循序漸進。

③反向卷腹 : 仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，收緊腹部肌肉，呼氣略微抬起，下背部稍離地，每次保持2-5秒。

當然，鍛煉貴在堅持，健身需打持久戰(zhàn)，顏值身材還靠自律，共勉共勉！

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