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1、每天進(jìn)行長跑/快走/沖刺交替跑,根據(jù)自己的身體狀況和心情進(jìn)行調(diào)整,時(shí)間或距離要量力而行,下雨的時(shí)候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操,半小時(shí)。
2、這里必須要注意,跑步一定要姿勢正確,并且要有節(jié)奏的呼吸,我一般是兩呼一吸,一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
3、不要忘記無氧運(yùn)動(dòng)。跑步的話,就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習(xí)。在跑步前還是跑步后進(jìn)行并不重要,但是有時(shí)間就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墻靜蹲、凳子深蹲,腳腕就是經(jīng)?;顒?dòng)活動(dòng)。這些動(dòng)作一方面可以在運(yùn)動(dòng)中讓你更有力量,一方面還可以保護(hù)你脆弱的關(guān)節(jié),在體測之前受傷就不好了。
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