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1、老年人居家鍛煉時，一要考慮到老年人的身體特點，即各項生理機能下滑，應重點加強心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反應能力的全面鍛煉；二是居家活動空間狹小，所以活動方式宜占地面積小、動作幅度小，又要鍛煉效果好；三要特別注意訓練安全，不能跌倒受傷或過度疲勞。

2、老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群的力量退化，需要經常鍛煉獲得強化。推墻斜撐這個動作簡單易做，運動風險極小。力量素質較強的老年人可以適當加大難度，比如撐在沙發(fā)或者床上做斜撐。

3、兩個人面對面站著，保持合適的距離，一個人將礦泉水瓶或者蘋果、桔子之類的實物拋向對方，對方用雙手接住。這個游戲能夠鍛煉老年人的反應速度，對于外出走路第一時間躲閃電瓶車、自行車從而避免意外傷害很有幫助。

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