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1、方法一:頸部拉伸，沉肩挺胸，頭向一側(cè)偏，然后抬起那一側(cè)的胳膊，放到頭上，呼氣吐氣，靜置20到30秒。

2、方法二:頭向一側(cè)轉(zhuǎn)，低頭，下巴到鎖骨的位置，抬起那一側(cè)胳膊，放到頭上，手稍微向下用力，全程切不可彎腰駝背。

3、方法三:牙關(guān)咬緊，頭向上抬，下巴去尋找天空，靜置20到30秒。

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