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波比跳是一種常見的健身運動英文叫Burpee,也是一種綜合的多關(guān)節(jié)訓練動作,包括蹲、俯臥撐和跳躍。波比運動是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也稱作立臥撐。
什么是波比跳
想減肥的朋友一定了解過波比跳,因為波比跳是一種結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛煉動作,在短時間內(nèi)將心率提高到接近人體最大值。所以它被稱為最有效和最好的健身計劃之一,經(jīng)常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項目。而且波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉,包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等,除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性,它對心肺適能訓練也很有幫助。
波比跳正確動作要領(lǐng)
首先保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,再蹲下。接著將雙手撐在地面,與肩膀同寬,再雙腳往后跳,做出伏地挺身的姿勢。然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿勢,雙肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保證動作正確和完整,不能一味求快,如果動作不到位的話,往往費力又達不到訓練效果。
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