原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 孕期痛到懷疑人生？緩解方式都在這

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作者 | 順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科 于雪娜

編輯 | 施桂娟

十月懷胎，一朝分娩，盡管孕期經(jīng)歷著各種疼痛，但是她們?nèi)杂脨?ài)感受生命的奇妙。孕期疼痛到底有哪些？該如何緩解？順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生于雪娜來(lái)和大家聊聊。

1.腰背痛

（1）引起腰背痛的原因

①孕期激素作怪

懷孕后，為了利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會(huì)明顯上升。這不僅使準(zhǔn)媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，還會(huì)影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準(zhǔn)媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

②重心前移

進(jìn)入孕中晚期后，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)越來(lái)越大，為了保持身體的平衡，準(zhǔn)媽媽的上半身會(huì)向后仰，重心逐漸前移，當(dāng)脊柱過(guò)度前凸腰背部負(fù)重增大時(shí)，腰酸背痛就出現(xiàn)了。

③受涼

身體受涼時(shí)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或腰痛的現(xiàn)象，孕媽媽無(wú)論是夏季在空調(diào)房中吹冷風(fēng)，還是天涼時(shí)不注意保暖，都可能因?yàn)槭軟龆础?/p>

④孕期鈣缺乏

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其到了孕晚期，胎寶寶對(duì)鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會(huì)爭(zhēng)奪孕媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)腰痛時(shí)，有可能是身體在提醒孕媽媽該補(bǔ)鈣了。

（2）緩解方法

①避免久坐或久站

為緩解孕期腰部不適，準(zhǔn)媽媽不要長(zhǎng)時(shí)間的站著或坐著。如確實(shí)需要，也要注意站姿和坐姿，例如站立時(shí)要抬起上半身，雙肩向后落下，骨盆稍后傾，以減輕對(duì)腰部的壓力；坐著時(shí)，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子給腰部一個(gè)支撐，每坐一個(gè)小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以緩解腰部的疲勞。

②適量運(yùn)動(dòng)

孕期適量的運(yùn)動(dòng)可以減輕身體肌肉力量不足帶來(lái)的酸痛感，準(zhǔn)媽媽可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等來(lái)加強(qiáng)背部及腰腹部的肌肉力量。同時(shí)需要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好度，不要過(guò)于激烈。

③熱敷

腰背疼時(shí)，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部進(jìn)行局部熱敷，也可以在洗澡的時(shí)候用熱水沖洗腰背部。

④注意保暖

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春季，早晚溫差變大，孕媽媽平時(shí)要注意保暖，出門(mén)時(shí)注意添加衣物。

⑤調(diào)整睡姿

孕中晚期隨著腹部的增大，建議準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥睡，睡覺(jué)時(shí)雙腿中間以及腹部可以各放一個(gè)枕頭以減輕對(duì)盆腔和背部的壓力。起臥時(shí)要慢慢來(lái)，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，以免扭傷腰部。

⑥補(bǔ)鈣

缺鈣會(huì)加重腰背部的酸痛癥狀，孕期準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)鈣，吃一些含鈣豐富的食物，天氣好的時(shí)候可以多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收，以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

2.恥骨聯(lián)合痛

（1）引起恥骨區(qū)域疼痛的原因

①長(zhǎng)期的窩沙發(fā)、骨盆前傾站姿或行走姿勢(shì)不正確，會(huì)加劇恥骨周?chē)膲毫?，或壓迫到周?chē)纳窠?jīng)，容易引起疼痛。

②骨盆不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)受過(guò)損傷或歪斜，導(dǎo)致韌帶過(guò)度松弛，恥骨聯(lián)合分離。

③胎兒過(guò)大、雙胎或多胎，體重增長(zhǎng)過(guò)多。孕媽媽本身骨盆過(guò)小或羊水過(guò)多，都會(huì)增加對(duì)骨盆的壓迫。

④下蹲或站起時(shí)用力過(guò)猛，或長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立、散步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

（2）如何預(yù)防恥骨疼痛

①控制體重，避免體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快以及巨大兒的產(chǎn)生。

②補(bǔ)充微量元素，如鈣、多維等。

③孕期要合理飲食，避免便秘的發(fā)生。

④適度運(yùn)動(dòng)，增加整個(gè)骨盆周?chē)∪饬α浚ù笸葍?nèi)收肌、臀大肌等），增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性。避免過(guò)度散步和爬樓梯，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)，安全地練習(xí)。

⑤避免長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立及平衡體式。避免動(dòng)作幅度過(guò)大，同一動(dòng)作保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，還需要避免無(wú)支撐的深蹲。

⑥正確地使用托腹帶。

3.肋骨痛

（1）肋骨痛的原因

肋骨疼痛是很多準(zhǔn)媽媽孕后期典型的疼痛之一，有些人連呼吸喘氣都覺(jué)得疼，甚至?xí)绊懯秤?，特別是矮個(gè)子、肥胖、雙胎、巨大兒、羊水多的孕媽媽癥狀明顯。

隨著寶寶的發(fā)育，母親的在增大，會(huì)將腹部臟器往胸腔擠壓，肋骨往外擴(kuò)展從而引起疼痛。

（2）肋骨痛的緩解辦法

孕媽媽在早孕開(kāi)始要控制飲食，體重。多做雙臂向上伸展運(yùn)動(dòng)可緩解肋骨疼痛。