天氣一熱，自然就要吃瓜。

作為全球第一吃瓜大國，中國西瓜每年產(chǎn)量可以說占據(jù)全球7成，每年中國人至少要吃掉5000萬噸西瓜。

作為一種特殊的“外來”水果，西瓜早在漢朝時就被張騫通西域時帶回漢朝，但這類水果當(dāng)時種植尚未廣泛展開，老百姓也甚少有機(jī)會能吃上一口。

直到南宋時期，隨著海上絲綢的不斷拓展，勤勞勇敢的中國老百姓也開始走向了花式種瓜，花樣吃瓜。

畢竟在炎炎夏日，能吃上一口冰鎮(zhèn)水果，可謂是消暑解渴的絕佳選擇。

一個西瓜，究竟有什么營養(yǎng)價值？

西瓜是一種低熱量、高纖維、高含水量的水果，在夏季尤其受歡迎。西瓜不僅味道清甜，而且富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括：
1、維生素和礦物質(zhì)

西瓜中富含維生素A、C、B6和葉酸等營養(yǎng)素，同時還含有鉀、鎂和錳等礦物質(zhì)。
2、花青素和類胡蘿卜素

西瓜中富含花青素和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害。
3、水分和纖維素

西瓜濃郁的水分和纖維素有助于消除因?yàn)楦邷囟斐傻拿撍?，緩解口渴，并有助于保護(hù)胃腸道健康，促進(jìn)消化和排便。
4、單糖和多糖

西瓜中含有多種單糖和多糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖和低聚果糖等，營養(yǎng)豐富，并有助于補(bǔ)充能量。
西瓜不僅美味可口，而且富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保護(hù)健康。但是，由于西瓜的含糖量較高，糖尿病患者和肥胖者在食用時應(yīng)適量，以免影響身體健康。

長期食用冰鎮(zhèn)西瓜，沒準(zhǔn)會給人體帶來這5種傷害

1、傷脾胃

從中醫(yī)的角度講，西瓜本就屬于一種性寒的水果。

當(dāng)腸胃不好的人食用冰鎮(zhèn)的西瓜后，很有可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)的紊亂，進(jìn)而引起腹痛、腹瀉、消化不良、食欲減退等一系列癥狀。

2、積寒助濕

過量食用冰鎮(zhèn)西瓜可能會導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣過多，如果體內(nèi)寒氣不能及時排出體外，使得胃部寒氣聚集過多，就會導(dǎo)致“胃寒”。

通常情況下，“胃寒”的人更容易患有一些胃腸疾病例如消化不良、大便過稀、食欲減退等。

3、加重病情

凡事都有兩面性，當(dāng)人體患有感冒、發(fā)燒、上火以及尿黃等體熱引發(fā)的病癥時，食用適量的西瓜，可以去除體內(nèi)的虛火，有助于病情好轉(zhuǎn)，此時食用西瓜對人體是十分有利的。

但患有慢性支氣管炎以及肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病的患者，正常情況下是不應(yīng)食用冰鎮(zhèn)西瓜的。經(jīng)期中的女性也不應(yīng)該食用冰鎮(zhèn)西瓜，以免引起宮寒以及痛經(jīng)的情況。

長期食用冰鎮(zhèn)西瓜會對人體造成不小的傷害，但西瓜中所含的鈣，鐵，磷，胡蘿卜素等都是人體日常所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

吃西瓜應(yīng)注意以下4點(diǎn)

1、慎重選擇保鮮膜

食用西瓜要適量，通常情況下一個西瓜一次不能全部吃完，需要用保鮮膜進(jìn)行保藏起來。然而在選擇保鮮膜時一定要慎重，一般來說應(yīng)選擇不含氯元素的聚乙烯成分的食物保鮮膜。

2、不要長時間冷藏

無論是在室溫下還是冰箱里，隨著貯藏的時間越來越長，西瓜表面滋生的細(xì)菌也會越多。

即使是在冷凍條件下，存放也不應(yīng)超過12小時，并且取出食用前應(yīng)適當(dāng)切去一部分長期暴露在外面的瓜瓤。

3、保證刀具案板的衛(wèi)生

切西瓜前，應(yīng)先清洗刀具以及案板，防止刀具上的細(xì)菌沾到西瓜瓤上。并且在條件允許的情況下，應(yīng)盡量準(zhǔn)備專用的工具切西瓜，盡量避免一刀多用。

4、選擇新鮮的西瓜

應(yīng)盡量購買整個或者剛切開的西瓜，因?yàn)樾迈r西瓜無論是在口感上還是營養(yǎng)價值上都要優(yōu)于存放一段時間的西瓜。

不新鮮的西瓜無法保證貯藏時間，也無法判其表面的細(xì)菌滋生情況。

劇烈運(yùn)動后不宜食用冰鎮(zhèn)西瓜？

當(dāng)人在進(jìn)行諸如短跑這類的劇烈運(yùn)動后，身體會處于一個較為興奮的狀態(tài)。

西瓜本身是寒性水果，劇烈運(yùn)動后，身體內(nèi)部的熱量會被大量消耗，體溫會下降，此時食用寒性食品會加重體內(nèi)的寒氣，影響身體恢復(fù)。
同時，冰鎮(zhèn)西瓜會引起胃腸道收縮。經(jīng)過劇烈運(yùn)動后，身體需要恢復(fù)血液流通和消化功能，而食用冰鎮(zhèn)食物會使得胃腸道血管受到收縮，影響血液流通和消化功能的恢復(fù)。
因此，建議在劇烈運(yùn)動后，飲用溫開水或淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分和離子，以及適量補(bǔ)充營養(yǎng)，可以食用一些溫性水果如蜂蜜柚子、烤紅薯、香蕉等，或食用含有適量蛋白質(zhì)的食物，如煮雞蛋、豆腐、瘦肉等，有助于加速身體的恢復(fù)。