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《健身氣功·八段錦》是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一,由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。簡要介紹了“健身氣功·八段錦”的源流、特點和習(xí)練要領(lǐng),對功法的每一個動作都進行了分解說明。
預(yù)備式口訣:
兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,
頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,
雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神調(diào)息垂雙目,靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口訣:
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,
式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。
左右開弓似射雕口訣:
馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前,
右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。
“在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中,八段錦是流傳最廣,對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時,就一直堅持練習(xí)八段錦,且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。
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