原標(biāo)題：Lisa豪門夢大反轉(zhuǎn)？濾鏡破滅后是徹底兩頭不討好了？

Lisa這是要在內(nèi)娛徹底涼涼了??？

個人微博號和大吧號接連被封禁了

瘋馬秀的余波，更是讓本想出國刷刷國際流量的內(nèi)娛雙子星，反手被「祭了天」

不得不說Lisa這次是真的失算了~

原以為會通過瘋馬秀進(jìn)入歐美圈，拿到高奢代言嫁入豪門從此走上人生巔峰

但結(jié)果現(xiàn)實(shí)卻好像真如網(wǎng)友所料

一場瘋馬秀為LV家族賺足了流量~

被榨干價值以后的Lisa，反手就被人家愛答不理了

話說就在昨天，Lisa的萬圣節(jié)妝造還上了熱搜~

但lisa的腿為什么又變細(xì)了？？

要知道前段時間Lisa傳出，為闖歐美去豐臀的消息~

近照更是被吐槽一腿賽過兩腿粗

結(jié)果評論區(qū)卻扒出了真相~

這是Lisa兩年前的妝造

U1S1，羊還以為Lisa又用了什么瘦腿，想給大家分析一下~

不過說到瘦腿，最近爬樓梯減肥瘦腿的風(fēng)很大

話說上周一姐在給大家分析完「NEAT減肥法」之后~

發(fā)現(xiàn)有不少姐妹對「爬樓梯」這個運(yùn)動非常感興趣

相信絕大多數(shù)姐妹都想不到~

在最新的2023版「中國居民膳食指南」里，爬樓梯已經(jīng)被歸為了高強(qiáng)度活動。

按照書中附錄的表格來看，熱量的消耗堪比8km/h每小時的跑步

不過U1S1，圖表中的數(shù)據(jù)更多的還是僅供參考~

關(guān)于爬樓梯到底屬于哪種強(qiáng)度的運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動or無氧運(yùn)動，減脂訓(xùn)練or肌肉塑形訓(xùn)練......

這個其實(shí)就跟姐妹們實(shí)際操作的方式有關(guān)了。

如果你在做爬樓梯運(yùn)動的時候速度比較慢，一步一步的連續(xù)往上爬。

在這種情況下會逐漸的感覺累，但由于運(yùn)動強(qiáng)度不高，我們可以持續(xù)運(yùn)動比較長的時間。

這種可以長時間持續(xù)不間斷進(jìn)行的運(yùn)動，更偏向有氧運(yùn)動的范疇。

換句話說，如果你能連續(xù)不停的爬樓超過1分鐘，你就是在做有氧運(yùn)動

但是如果你爬樓梯非常快，不到半分鐘就沖上五樓。

你可能會發(fā)現(xiàn)到了5樓之后，會瘋狂喘氣心跳加速的特別厲害，必須停下來休息一下子。

等你歇了20秒、30秒之后，體力有一定的回復(fù)，又繼續(xù)一口氣沖上了10樓。

這種「短時間高強(qiáng)度＋短時間休息＋循環(huán)」的爬樓梯方式，就不再是普通的有氧運(yùn)動了。

而是羊經(jīng)常cue到燃脂效果極佳的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動

作為間歇訓(xùn)練，它有效的中和了有氧和無氧的優(yōu)勢。

不僅能夠同時對肌肉力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)都有比較好的訓(xùn)練效果，還能同時燃脂塑形。

相信看到這里，之前在一姐評論區(qū)提問~

「爬樓梯是放在跑步前做比較好，還是放在跑步后做比較好」的姐妹就該明白了

爬樓梯跟跑步其實(shí)本質(zhì)是相同的，都可以是有氧或者高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。

所以二者其一就可以了，完全沒有必要放在一起訓(xùn)（拼）練（命）。

其實(shí)和上面這個問題相比~

關(guān)于「爬樓梯究竟會不會粗腿＆傷膝蓋？」，也是姐妹們關(guān)心的重點(diǎn)

首先關(guān)于爬樓梯會不會粗腿呢？

這就需要姐妹們從爬樓梯的動作模式＋負(fù)重情況來看了。

往上爬樓梯的過程，其實(shí)是一個腿部先進(jìn)行一定幅度彎曲，然后再伸直的過程

在這個動作后半程的時候我們的肌群和大腿后側(cè)腘繩肌會明顯發(fā)力。

通過以臀帶腿的發(fā)力模式，把整個身體往上抬高一個高度，我們才能上到下一個臺階。

而這個過程中肌肉受到的阻力來源于我們身體自身的重量。

也正是由于上樓梯的動作幅度比較?。ψ灾貫橹鳎瑢?dǎo)致爬樓梯對肌肉增粗這方面的效果并不好。

這也是為什么不少爬樓減肥的姐妹，腿變細(xì)了臀變翹了的原因

對于爬樓梯膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險，一姐也查到了相關(guān)的研究文獻(xiàn)

在我們爬樓梯的時候，膝蓋受到的沖擊力大約是體重的 3 倍

但U1S1，相比起跳繩、跑步這些運(yùn)動對膝蓋帶來的高強(qiáng)度沖擊~

爬樓梯已經(jīng)算是對膝蓋友好的運(yùn)動了！（tips：跑步過程的沖擊力最高能達(dá)到8倍體重~）

總的來說，只要膝蓋本身健康的情況下，經(jīng)常爬爬樓梯反而對膝蓋有保護(hù)作用！

畢竟關(guān)節(jié)和肌肉是用進(jìn)廢退的東西，總是久坐不鍛煉反而更容易造成膝關(guān)節(jié)的退化和損傷

其實(shí)對于健康的膝蓋來說，「爬樓梯」的傷病原因主要還是和動作質(zhì)量和訓(xùn)練量直接相關(guān)。

所以爬樓梯訓(xùn)練的時候，姐妹們一定要注意動作的正確性和細(xì)節(jié)

「爬樓梯」訓(xùn)練

動作細(xì)節(jié)＆注意事項(xiàng)

1、俯身向后屈髖，微屈膝；

2、背部直立腹部收緊，保持核心穩(wěn)定，重心不要太早向前移動，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力；

3、膝蓋朝腳尖方向邁步，不要過度向外延伸，容易造成膝關(guān)節(jié)代償發(fā)力；

4、爬樓時，腳后跟先著地再過渡到前腳掌；

5、攀爬時，盡可能減少小腿發(fā)力，主要由和大腿后側(cè)肌群發(fā)力（可以雙手摸著感受肌肉發(fā)力，看看有沒有夾緊~）

這里羊敲黑板了，大家可不要看爬樓梯的動作很日常~

實(shí)際上有很多姐妹即使看了上面的正確動作也依舊無法在訓(xùn)練中長久保持。

而主要原因是出在核心穩(wěn)定性不足，下肢功能性比較差外加關(guān)節(jié)活動度不足。