Lisa這是要在內(nèi)娛徹底涼涼了???
個人微博號和大吧號接連被封禁了
瘋馬秀的余波,更是讓本想出國刷刷國際流量的內(nèi)娛雙子星,反手被「祭了天」
不得不說Lisa這次是真的失算了~
原以為會通過瘋馬秀進(jìn)入歐美圈,拿到高奢代言嫁入豪門從此走上人生巔峰
但結(jié)果現(xiàn)實(shí)卻好像真如網(wǎng)友所料
一場瘋馬秀為LV家族賺足了流量~
被榨干價值以后的Lisa,反手就被人家愛答不理了
話說就在昨天,Lisa的萬圣節(jié)妝造還上了熱搜~
但lisa的腿為什么又變細(xì)了??
要知道前段時間Lisa傳出,為闖歐美去豐臀的消息~
近照更是被吐槽一腿賽過兩腿粗
結(jié)果評論區(qū)卻扒出了真相~
這是Lisa兩年前的妝造
U1S1,羊還以為Lisa又用了什么瘦腿,想給大家分析一下~
不過說到瘦腿,最近爬樓梯減肥瘦腿的風(fēng)很大
話說上周一姐在給大家分析完「NEAT減肥法」之后~
發(fā)現(xiàn)有不少姐妹對「爬樓梯」這個運(yùn)動非常感興趣
相信絕大多數(shù)姐妹都想不到~
在最新的2023版「中國居民膳食指南」里,爬樓梯已經(jīng)被歸為了高強(qiáng)度活動。
按照書中附錄的表格來看,熱量的消耗堪比8km/h每小時的跑步
不過U1S1,圖表中的數(shù)據(jù)更多的還是僅供參考~
關(guān)于爬樓梯到底屬于哪種強(qiáng)度的運(yùn)動,屬于有氧運(yùn)動or無氧運(yùn)動,減脂訓(xùn)練or肌肉塑形訓(xùn)練......
這個其實(shí)就跟姐妹們實(shí)際操作的方式有關(guān)了。
如果你在做爬樓梯運(yùn)動的時候速度比較慢,一步一步的連續(xù)往上爬。
在這種情況下會逐漸的感覺累,但由于運(yùn)動強(qiáng)度不高,我們可以持續(xù)運(yùn)動比較長的時間。
這種可以長時間持續(xù)不間斷進(jìn)行的運(yùn)動,更偏向有氧運(yùn)動的范疇。
換句話說,如果你能連續(xù)不停的爬樓超過1分鐘,你就是在做有氧運(yùn)動
但是如果你爬樓梯非常快,不到半分鐘就沖上五樓。
你可能會發(fā)現(xiàn)到了5樓之后,會瘋狂喘氣心跳加速的特別厲害,必須停下來休息一下子。
等你歇了20秒、30秒之后,體力有一定的回復(fù),又繼續(xù)一口氣沖上了10樓。
這種「短時間高強(qiáng)度+短時間休息+循環(huán)」的爬樓梯方式,就不再是普通的有氧運(yùn)動了。
而是羊經(jīng)常cue到燃脂效果極佳的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動
作為間歇訓(xùn)練,它有效的中和了有氧和無氧的優(yōu)勢。
不僅能夠同時對肌肉力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)都有比較好的訓(xùn)練效果,還能同時燃脂塑形。
相信看到這里,之前在一姐評論區(qū)提問~
「爬樓梯是放在跑步前做比較好,還是放在跑步后做比較好」的姐妹就該明白了
爬樓梯跟跑步其實(shí)本質(zhì)是相同的,都可以是有氧或者高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。
所以二者其一就可以了,完全沒有必要放在一起訓(xùn)(拼)練(命)。
其實(shí)和上面這個問題相比~
關(guān)于「爬樓梯究竟會不會粗腿&傷膝蓋?」,也是姐妹們關(guān)心的重點(diǎn)
首先關(guān)于爬樓梯會不會粗腿呢?
這就需要姐妹們從爬樓梯的動作模式+負(fù)重情況來看了。
往上爬樓梯的過程,其實(shí)是一個腿部先進(jìn)行一定幅度彎曲,然后再伸直的過程
在這個動作后半程的時候我們的肌群和大腿后側(cè)腘繩肌會明顯發(fā)力。
通過以臀帶腿的發(fā)力模式,把整個身體往上抬高一個高度,我們才能上到下一個臺階。
而這個過程中肌肉受到的阻力來源于我們身體自身的重量。
也正是由于上樓梯的動作幅度比較?。ψ灾貫橹鳎瑢?dǎo)致爬樓梯對肌肉增粗這方面的效果并不好。
這也是為什么不少爬樓減肥的姐妹,腿變細(xì)了臀變翹了的原因
對于爬樓梯膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險,一姐也查到了相關(guān)的研究文獻(xiàn)
在我們爬樓梯的時候,膝蓋受到的沖擊力大約是體重的 3 倍
但U1S1,相比起跳繩、跑步這些運(yùn)動對膝蓋帶來的高強(qiáng)度沖擊~
爬樓梯已經(jīng)算是對膝蓋友好的運(yùn)動了!(tips:跑步過程的沖擊力最高能達(dá)到8倍體重~)
總的來說,只要膝蓋本身健康的情況下,經(jīng)常爬爬樓梯反而對膝蓋有保護(hù)作用!
畢竟關(guān)節(jié)和肌肉是用進(jìn)廢退的東西,總是久坐不鍛煉反而更容易造成膝關(guān)節(jié)的退化和損傷
其實(shí)對于健康的膝蓋來說,「爬樓梯」的傷病原因主要還是和動作質(zhì)量和訓(xùn)練量直接相關(guān)。
所以爬樓梯訓(xùn)練的時候,姐妹們一定要注意動作的正確性和細(xì)節(jié)
「爬樓梯」訓(xùn)練
動作細(xì)節(jié)&注意事項(xiàng)
1、俯身向后屈髖,微屈膝;
2、背部直立腹部收緊,保持核心穩(wěn)定,重心不要太早向前移動,減少對膝關(guān)節(jié)的壓力;
3、膝蓋朝腳尖方向邁步,不要過度向外延伸,容易造成膝關(guān)節(jié)代償發(fā)力;
4、爬樓時,腳后跟先著地再過渡到前腳掌;
5、攀爬時,盡可能減少小腿發(fā)力,主要由和大腿后側(cè)肌群發(fā)力(可以雙手摸著感受肌肉發(fā)力,看看有沒有夾緊~)
這里羊敲黑板了,大家可不要看爬樓梯的動作很日常~
實(shí)際上有很多姐妹即使看了上面的正確動作也依舊無法在訓(xùn)練中長久保持。
而主要原因是出在核心穩(wěn)定性不足,下肢功能性比較差外加關(guān)節(jié)活動度不足。