網(wǎng)易體育6月9日?qǐng)?bào)道：

腓骨肌腱炎，顧名思義就是腓骨的肌腱出現(xiàn)炎癥。那么，哪些原因會(huì)導(dǎo)致腓骨肌腱炎呢？它對(duì)跑者會(huì)產(chǎn)生哪些影響，跑者通過哪些辦法可以加快恢復(fù)呢？

腓骨肌腱位于足部，它們有助于承重和穩(wěn)定。每條腿有兩個(gè)腓骨肌腱，并排沿著腓骨向下并且在腳踝外側(cè)的骨腫塊后面，一個(gè)腓骨肌腱附著在小腳趾（第五跖骨）底部的足外側(cè)，另一個(gè)肌腱位于足部下方附著在足弓內(nèi)側(cè)。

當(dāng)腓骨肌腱因?yàn)檩p微的撕裂而導(dǎo)致受損和發(fā)炎，會(huì)產(chǎn)生很明顯的疼痛感，跑者很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致腓骨肌腱炎的原因中，下面3種情況最為常見。

一是過度使用。在所有的肌腱傷病中，過度使用是公認(rèn)的第一敵人，跑步有關(guān)的傷病中，80%和過度使用有關(guān)。腓骨肌腱炎也不例外。當(dāng)跑者的跑步量或跑步強(qiáng)度超過了身體的承受范圍，腓骨肌腱就會(huì)因?yàn)楸贿^度使用而發(fā)炎。

二是足部生物力學(xué)較差。比如腳過度外翻或內(nèi)旋，在跑步過程中會(huì)導(dǎo)致腓骨肌腱承受更大的壓力，導(dǎo)致它們?cè)诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)更脆弱，更易被傷病侵襲。另外就是腳踝周圍的肌肉偏弱，影響了跑步時(shí)的穩(wěn)定性。

三是直接外傷。當(dāng)直接受到外力沖擊或腳踝拉傷，導(dǎo)致腓骨受損時(shí)，腓骨肌腱也會(huì)引起發(fā)炎，這種情況一般都是急性的。

患上腓骨肌腱炎之后，跑者需要采取一些積極的方法促進(jìn)身體恢復(fù)。除了藥物治療外，下面4項(xiàng)練習(xí)有助于加快恢復(fù)。

1、站姿小腿拉伸

面墻而站立，先將左腿后撤一步，雙手掌心貼著墻面。右腿膝蓋彎曲，直到貼著墻面，左腿始終保持挺直，兩只腳完全貼著地面。練習(xí)20-30秒后，左右腿交換練習(xí)。

2、登臺(tái)階練習(xí)

找一個(gè)30-50厘米高的木箱，放在身前。先將左腳放在上面，然后通過腳跟發(fā)力，身體保持直立、核心收緊的情況下，右腳邁步上去。如此重復(fù)練習(xí)。每次練習(xí)3組，每組持續(xù)時(shí)間2分鐘。

3、提踵

雙腳的前半部分站在一個(gè)木箱的邊緣，然后將身體向上提升，保持身體穩(wěn)定的情況下升到最高點(diǎn)，再恢復(fù)原始姿勢(shì)。連續(xù)做3組，每組15次。

4、阻力帶踝關(guān)節(jié)外翻

坐在地面上，雙腿并攏，在其中一只腳上套一根阻力帶，雙手握著阻力帶的另一端。腳尖向上，雙手將阻力帶拉緊，然后將這只腳向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，另一只腳保持不動(dòng)。完成3組，每組15-20次之后，換另一只腳練習(xí)。