你相信“成功者永遠(yuǎn)不會(huì)放棄，放棄者永遠(yuǎn)不會(huì)成功”這句話嗎？在佩格·斯特里普和艾倫·B.伯恩斯坦看來，放棄的能力與“堅(jiān)持”和“樂觀主義”同樣重要，放棄并不是結(jié)束，而是重新設(shè)定我們的目標(biāo)和需求的必要的一步。

雖然我們的文化總是在告訴我們，放棄是最簡單的出路，但真正的目標(biāo)脫離并非如此簡單。 目標(biāo)脫離可以同時(shí)發(fā)生在四個(gè)層面： 認(rèn)知層面、情感層面、動(dòng)機(jī)層面和行為層面。 通俗來講，就是思想、感覺、動(dòng)機(jī)和行為四個(gè)層面。 在描述和解釋這些層面后，我們就能明白想要在動(dòng)機(jī)和行為上做出改變，完全依賴于能否做到認(rèn)知和情感脫離。

想要做到目標(biāo)脫離，必須顛覆我們許多自動(dòng)的、習(xí)慣性的思維過程。 這些思維過程總是驅(qū)使我們無論如何都要堅(jiān)持不懈，對抗文化壓力。 無論在哪個(gè)層面上做到放手，似乎都并不像看上去那么容易。

本文選自《放棄的藝術(shù)》，較原文有刪節(jié)修改，小標(biāo)題為編者所加，非原文所有。已獲得出版社授權(quán)刊發(fā)。

作者｜佩格·斯特里普、艾倫·B.伯恩斯坦

《放棄的藝術(shù)》，[美]佩格·斯特里普 [美]艾倫·B.伯恩斯坦 著，戴思琪 譯，猴面包樹工作室丨電子工業(yè)出版社2023年3月版。

認(rèn)知脫離：

管理好那些具有侵入性的“白熊”

認(rèn)知脫離是指清除我們大腦 （準(zhǔn)確地說，是工作記憶） 中侵入性想法的一種脫離模式。在這里，“不要去想白熊” （也就是我們在第一章中提到的自動(dòng)思維過程） 以及其他形式的反芻性思維開始運(yùn)作了。它們讓我們的想法不斷像旋轉(zhuǎn)木馬那樣轉(zhuǎn)圈，無法鎖定一個(gè)新的方向。為了在認(rèn)知層面上學(xué)會(huì)放手，我們需要管理好那些具有侵入性的“白熊”。這些想法可能是一種成見：只要我們堅(jiān)持下去，或者反復(fù)想想這件事，做些改變，我們就有可能成功了。

你有過補(bǔ)牙或是牙齒松動(dòng)的經(jīng)歷嗎？無論怎么努力地克制，你的舌頭總是想要去舔舔那顆牙。白熊思維就是這樣，總是自動(dòng)發(fā)生。丹尼爾·韋格納認(rèn)為，由于大腦總是在搜索人們想要控制的思想、行動(dòng)和情感，“思維控制的奇怪過程”實(shí)際上可以創(chuàng)造出大腦所搜索的心理內(nèi)容。這就造成了我們不想要的一些想法總能在大腦中重現(xiàn)。

韋格納和同事們開展了大量研究，看看有什么辦法可以阻止白熊思維頻繁出現(xiàn)。他們的發(fā)現(xiàn)與我們所提出的認(rèn)知脫離策略有關(guān)，他們非常關(guān)注 （盡管答案很明顯） 為什么這些侵入性想法讓人如此難以擺脫。研究人員進(jìn)行了測試，如果把注意力集中在一個(gè)干擾物上，這時(shí)引入另一個(gè)想法，能不能阻止“白熊思維”的入侵呢？一些被試者被告知要抑制自己去想白熊。只要一想到白熊，他們就立馬把注意力集中在一輛紅色的大眾汽車上。結(jié)果表明，雖然紅色大眾汽車沒能抑制他們聯(lián)想到白熊，但確實(shí)抑制了他們之后對白熊的關(guān)注。將注意力集中在某個(gè)具體的事物，比如一輛紅色的大眾汽 車上，而非隨機(jī)事物上，讓被試者通過與紅色大眾汽車建立聯(lián)系，阻止了白熊的“再次造訪”。這種注意力集中物的設(shè)置消除了研究人員之前觀察到的反彈效應(yīng)。

電影《小行星城》（2023）劇照。

我們能從中學(xué)到什么呢？韋格納認(rèn)為：“如果我們想要抑制一個(gè)想法，最好的辦法就是專注于另一個(gè)想法。我們所需要的干擾物應(yīng)該是我們從心底里覺得有趣的，能夠吸引我們的，即使它不能讓我們感到愉快，但也不會(huì)讓我們感到無聊或是費(fèi)解?！蔽覀儗⒃谙乱徽驴吹?，這樣不僅能夠讓你專注于干擾物，還能找到一個(gè)新的目標(biāo)，這是整個(gè)過程的關(guān)鍵，這意味著你能從一個(gè)舊的目標(biāo)中脫離出來，然后投入一個(gè)新的目標(biāo)。

可白熊思維并非唯一迫在眉睫的問題。事實(shí)證明，你為擺脫那些讓你分心的想法所投入的精力，實(shí)際上都會(huì)削減你在其他事情上投入的能量。羅伊·鮑邁斯特為這種現(xiàn)象創(chuàng)造了一個(gè)術(shù)語?

鮑邁斯特及其同事所開展的實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)上非常簡單。研究人員讓被試者在參與實(shí)驗(yàn)之前禁食一段時(shí)間，之后把他們帶到一個(gè)能聞到新鮮出爐的巧克力餅干香味的房間，桌子上放有幾碗餅干和蘿卜。一組被試者被告知可以吃餅干，另一組被試者被告知不能吃餅干，但至少要吃三塊蘿卜，其余被試者被告知什么都不能吃。之后，所有的被試者要解答一個(gè)他們不懂且實(shí)際上沒有答案的難題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些既要抵抗餅干的誘惑又要吃蘿卜的被試者最早放棄了解題，遠(yuǎn)比吃了餅干和什么都沒吃的其他兩組被試者要早。那些既要抵抗美味的誘惑又要吃難吃的食物的被試者也更多地出現(xiàn)了倦怠狀態(tài)。鮑邁斯特的結(jié)論是，用來控制一個(gè)沖動(dòng)的能量會(huì)削減用來控制其他選擇和行為的能量。

鮑邁斯特和其同事還進(jìn)行了一些其他實(shí)驗(yàn)，所有這些實(shí)驗(yàn)都證實(shí)了自我損耗模式的存在。這種模式的形成是由于被試者不僅一直在試圖自我控制 （不吃餅干，或者只吃蘿卜） ，還在試圖做出選擇。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被試者被分為三組，其中一組需要誦讀一篇主張大學(xué)學(xué)費(fèi)上漲的稿件。這些被試者都是大學(xué)生，我們可以假設(shè)沒有人贊成學(xué)費(fèi)上漲，這樣比較合理。第二組被試者 （被稱為“高選擇組”） 拿到的材料中既有支持學(xué)費(fèi)上漲也有反對學(xué)費(fèi)上漲的稿件。研究者鼓勵(lì)他們誦讀支持學(xué)費(fèi)上漲的稿件，但最后的選擇權(quán)在他們自己手上。第三組被試者不需要誦讀任何稿件。之后三組被試者要解答在抵制誘惑實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)的那道沒有答案的難題。

結(jié)果顯示，沒有選擇權(quán) （必須誦讀一篇他們不贊同的稿件） 的被試者和沒有誦讀任 何稿件的被試者一直堅(jiān)持努力解題，而需要在兩種稿件之間做出選擇的被試者較早放棄了解題。因此，鮑邁斯特和其同事得出結(jié)論：“選擇行為也會(huì)減少用于自我控制的有限資源。”其他實(shí)驗(yàn)表明，抑制情緒也會(huì)導(dǎo)致自我損耗，這是人們在考慮巧妙地放棄時(shí)需要知道的事情。接下來的實(shí)驗(yàn)不僅對認(rèn)知層面的放棄有所啟示，也能讓人反思自我情緒管理狀況。

電影《我愛你！》（2023）劇照。

情緒管理也是放棄的藝術(shù)重要的組成部分。鮑邁斯特和其同事將被試者分為兩組，實(shí)驗(yàn)組的被試者會(huì)觀看一段視頻，研究者告訴他們要抑制自己的情緒，他們在觀看視頻的過程中的表情會(huì)被記錄下來；控制組的被試者也被告知，在觀看視頻的過程中他們的表情會(huì)被記錄下來，但他們可以任情緒自然流露。兩組中分別有一半被試者觀看的是羅賓·威廉姆斯的即興表演選段，另一半被試者觀看的是電影《母女情深》中女兒死于癌癥那段催人淚下的場景。觀看結(jié)束休息十分鐘后，被試者被問及在觀看過程中遵守情緒指令 的困難程度，稍后再解13個(gè)字謎。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，試圖抑制情緒的被試者報(bào)告顯示，在觀看過程中很難根據(jù)指令抑制自己的情緒，這一組在字謎測試中的表現(xiàn)也明顯較差。

最近一項(xiàng)對自控行為的大腦研究顯示，自我損耗并非只是一個(gè)理論上的概念?，F(xiàn)在，我們來重點(diǎn)看看達(dá)特茅斯學(xué)院的迪倫·瓦格納和托德·希瑟頓的一些發(fā)現(xiàn)。他們發(fā)現(xiàn)，試圖自我調(diào)節(jié)的被試者的大腦核磁共振成像結(jié)果顯示，其杏仁核1和前額葉皮層的活動(dòng)增加了。

大腦對堅(jiān)持的控制也會(huì)在完全無意識(shí)的水平上阻礙認(rèn)知脫離，這被稱為蔡加尼克效應(yīng)。布盧瑪·蔡加尼克于1927年進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)首次證明了大腦是如何處理未完成的事務(wù)的，特別是那些有意識(shí)地選擇但還未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這一實(shí)驗(yàn)已被多次成功重復(fù)。研究人員請被試者完成拼圖，其中一些被試者中途受到干擾不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成拼圖，因?yàn)楸话才湃ネ瓿善渌蝿?wù)了，這是為了將他們的注意力從初始目標(biāo)中分散， 轉(zhuǎn)移到另一個(gè)目標(biāo)。當(dāng)被試者接受測試時(shí)，就算研究人員告訴他們不要多想，他們想到未完成任務(wù)的頻率也是想到其他任務(wù)的兩倍。蔡加尼克效應(yīng)解釋了為什么很多人在想要放棄一個(gè)目標(biāo)或脫離一種情境時(shí)總會(huì)陷入某種循環(huán)，就好像潛意識(shí)總是在催促他們回去完成未完成的事。

電影《小行星城》（2023）劇照。

同樣，這并不意味著我們對侵入性想法沒有辦法，只是強(qiáng)調(diào)了我們需要系統(tǒng)地考慮我們的思維習(xí)慣。我們將在后面的章節(jié)中探索如何管理侵入性想法。埃默爾·詹姆斯·馬西坎波和羅伊·鮑邁斯特近期的研究成果為蔡加尼克效應(yīng)及其調(diào)控方式提供了新的思路。他們的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)測試了侵入性想法能否被消除。研究人員讓第一組被試者寫出他們在未來幾天內(nèi)要完成的兩項(xiàng)重要任務(wù)，并說明如果沒有完成這些任務(wù)會(huì)怎樣。被試者還要從1到7中選擇一個(gè)數(shù)字來評估任務(wù)的重要性。第二組被試者得到的指示與第一組基本相同，但他們要想出完成這兩項(xiàng)任務(wù)的方法和計(jì)劃。第三組被試者 （對照組） 只需寫出兩項(xiàng)要完成的任務(wù)即可。之后，所有的被試者被要求閱讀一段暢銷，研究人員針對內(nèi)容對被試者進(jìn)行測試。

馬西坎波和鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)，為任務(wù)制訂計(jì)劃的第二組被試者不會(huì)受侵入性想法的干擾，實(shí)際上他們報(bào)告的侵入性想法并不比那些只需寫出需要完成的任務(wù)的第三組對照組的被試者多。更重要的是，為任務(wù)制訂計(jì)劃的第二組被試者在閱讀測試中表現(xiàn)得更好，比詳細(xì)地寫出未來要完成的任務(wù)的第一組被試者更為專注，更少分心。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的關(guān)鍵是，沒有任何計(jì)劃被實(shí)際執(zhí)行，被試者也沒有真正完成任務(wù)。顯然，僅僅是制訂計(jì)劃，而不需要有實(shí)際的進(jìn)展，就足以削弱蔡加尼克效應(yīng)。

研究人員開展了進(jìn)一步研究，探索無意識(shí)是如何一步步接近目標(biāo)的。研究結(jié)果同樣表明，制訂計(jì)劃能夠減少侵入性想法的干擾。另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人們制訂計(jì)劃來完成實(shí)際上想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)，即使在做一項(xiàng)不相關(guān)的任務(wù)，他們也會(huì)有更少的侵入性想法。盡管制訂計(jì)劃有助于抑制不想要的侵入性想法，但是另外兩個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，制訂計(jì)劃在緩解未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)所帶來的情緒壓力和焦慮方面成效甚微。

重要的是，盡管通過制訂計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于抑制侵入性想法，但這一行動(dòng)并沒有改變情感相關(guān)內(nèi)容。然而，制訂計(jì)劃確實(shí)開啟了動(dòng)機(jī)和行為過程。

事實(shí)證明，當(dāng)涉及情緒管理時(shí)，人們會(huì)動(dòng)用他們用于自我控制和管理想法的有限資源。

情感脫離：

悲傷是放棄產(chǎn)生的正常反應(yīng)

情感脫離是放棄的藝術(shù)的一個(gè)方面，涉及管理和調(diào)節(jié)那些因放棄目標(biāo)而帶來的不想要的情緒。我們已經(jīng)看到，在蒂姆的例子中，他對放棄的消極情緒影響了他的自我介紹和在潛在雇主面前的表現(xiàn)。沮喪感、無法勝任感，甚至抑郁情緒都會(huì)頻繁地隨著放棄行為而出現(xiàn)，以至于有人認(rèn)為，抑郁實(shí)際上不是目標(biāo)脫離的一個(gè)組成部分，而是一種正?，F(xiàn)象。

埃里克·克林格在1975年發(fā)表的開創(chuàng)性文章中指出，放棄一個(gè)目標(biāo)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)連續(xù)的、可預(yù)測的情緒循環(huán)，就像努力追求一個(gè)目標(biāo)會(huì)產(chǎn)生自己的情緒循環(huán)一樣。他明確了目標(biāo)設(shè)定的四種后果，認(rèn)為這些后果會(huì)影響行動(dòng)、想法、內(nèi)容、對于目標(biāo)相關(guān)線索的敏感性，以及目標(biāo)相關(guān)的感知特點(diǎn) （或者至少是對這種特點(diǎn)的記憶和解釋） 。他主張，放棄一個(gè)目標(biāo)同樣具有一個(gè)連續(xù)的脫離周期，而非隨機(jī)的或者高度個(gè)性化的反應(yīng)。這種脫離周期這樣展開：努力地重新振作起來 （不相信目標(biāo)無法達(dá)成，因此要重新行動(dòng)起來） ；具有攻擊性 （對放棄目標(biāo)表示抗議或指責(zé)） ；抑郁之后恢復(fù)正常，為新目標(biāo)而行動(dòng)。

電影《過往人生》（2023）劇照。

這些步驟并非彼此獨(dú)立，也不一定嚴(yán)格遵循這一順序，但它們的發(fā)生非常連貫?？肆指襁€指出，不同人的脫離周期在持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度上有很大的不同，從能很快恢復(fù)心情的小小失望 （下午五點(diǎn)的會(huì)議結(jié)束得很晚，我趕不上比利的足球比賽了） 到難過的心情會(huì)持續(xù)好幾個(gè)月的事件 （我的摯愛離開了我，我十分難過；或是我丟掉了工作，對自己的未來感到擔(dān)憂） ，不一而足?？肆指駥懙溃骸霸诖蠖鄶?shù)情況下，抑郁是一種正常的、適應(yīng)性的、非病理性的過程，盡管它讓人心煩，但我們無須擔(dān)心抑郁個(gè)體在心理上的生命力?！彼M(jìn)一步說，“抑郁可以被視為一種重要的信息，人們可以從中制訂出自我實(shí)現(xiàn)的新計(jì)劃?！?/p>

在這里，我們并非想要忽視或低估臨床抑郁癥會(huì)使人衰弱這一事實(shí)。我們只想指出，悲傷實(shí)際上是放棄一個(gè)目標(biāo)會(huì)產(chǎn)生的正常反應(yīng)?！皬?qiáng)顏歡笑”并不健康，還可能適得其反。巧妙而有意識(shí)地放棄需要我們允許自己感受目標(biāo)脫離，然后努力調(diào)節(jié)這些感受，而非抑制它們?？肆指裾J(rèn)為，抑郁是放棄的必要組成部分。

眾所周知，我們已經(jīng)看到，在某一方面努力抑制情緒，進(jìn)行自我控制，會(huì)削弱我們在另一方面的表現(xiàn)。以下研究探索了，當(dāng)我們這樣做時(shí)大腦會(huì)發(fā)生何種變化。迪倫·D.瓦格納和托德·F.希瑟頓測試了自我調(diào)節(jié)的有限資源模型。他們讓實(shí)驗(yàn)被試者在進(jìn)行功能性神經(jīng)成像的同時(shí)觀看帶有情緒元素的電影 （如積極情緒、消極情緒、中立情緒） ，之后完成一項(xiàng)帶有難度的注意力控制任務(wù) （在看電影時(shí)忽略屏幕上閃現(xiàn)的分散注意力的詞） 。研究人員告訴一半被試者要忽略這些詞，而告訴另一半被試者可以選擇看或不看這些詞，之后所有的被試者觀看另外幾段感情戲。研究人員發(fā)現(xiàn)，自我損耗會(huì)增強(qiáng)大腦中杏仁核的活動(dòng)，尤其是在對消極情緒做出反應(yīng)時(shí)。但也有研究者認(rèn)為，進(jìn)一步的研究和神經(jīng)成像結(jié)果可能表明，并非只有消極情緒才會(huì)受到自我損耗的影響，并導(dǎo)致杏仁核產(chǎn)生反應(yīng)。

這正是凱瑟琳·沃斯、羅伊·鮑邁斯特及其同事所開展的系列實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果。雖然之前有研究發(fā)現(xiàn)，自我調(diào)節(jié)會(huì)削弱個(gè)體的自制力，但研究人員認(rèn)為，情緒和感覺會(huì)保持與之前相似的水平。然而，有最新研究挑戰(zhàn)了這種說法，沃斯等人認(rèn)為：“自我損耗會(huì)改變你的感受，但不會(huì)那么強(qiáng)烈。”當(dāng)然，這種說法與神經(jīng)成像的結(jié)果完全一致。神經(jīng)成像結(jié)果顯示，在個(gè)體試圖進(jìn)行自我控制后，杏仁核的活動(dòng)增強(qiáng)了。

這意味著，沖動(dòng)和抑制實(shí)際上可能是因果交織的?？赡苁且?yàn)椋?dāng)抑制被自我損耗所削弱時(shí)，個(gè)體的情緒和欲望會(huì)被更強(qiáng)烈地感受到。具有諷刺意味的是，個(gè)體在試圖自我控制 （一種管理和調(diào)節(jié)情緒的策略 ） 時(shí)，只會(huì)增強(qiáng)自己的情緒。在后面的章節(jié)中，我們將談?wù)効梢杂糜谡{(diào)節(jié)情緒的一些替代性策略。

追求幸福是我們

所有人最重要的目標(biāo)

動(dòng)機(jī)脫離涉及認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)你有動(dòng)力放棄一個(gè)目標(biāo)并開始考慮追求另一個(gè)目標(biāo)時(shí)，動(dòng)機(jī)脫離也可以被稱作“重頭再來”或“把事情安排妥當(dāng)”。這一過程要求你主動(dòng)拒絕那些無法實(shí)現(xiàn)或是不能滿足內(nèi)在需求的目標(biāo)，也就是說，有意識(shí)地拒絕外趨型目標(biāo)，而專注于那些可以實(shí)現(xiàn)的或與內(nèi)在需求緊密相連的目標(biāo)。

行為脫離作用于現(xiàn)實(shí)中的決策，即人們放棄舊的目標(biāo)，采取行動(dòng)來追求新的目標(biāo)。除此之外，行為脫離需要人們具有靈活性和重新聚焦的能力。生活總有辦法向我們拋來一些與我們的動(dòng)力和能力無關(guān)的難題，有時(shí)即使是最受內(nèi)在動(dòng)力推動(dòng)、最令人滿意的目標(biāo)，我們也會(huì)因?yàn)橐恍┎豢煽匾蛩囟坏貌环艞壦?。在這樣的時(shí)刻，懂得放棄的藝術(shù)就變得難能可貴了。

對于現(xiàn)年28歲的黛德麗來說，情況就是如此。如果她沒那么堅(jiān)持不懈，那么她的人生旅程可能會(huì)截然不同，她的生活也會(huì)過得輕松一些。黛德麗從7歲開始參加游泳比賽，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完全占據(jù)了她的童年和青春期早期，她除了上學(xué)就是在游泳。為了堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她幾乎放棄了所有其他事情，游泳定義了黛德麗這個(gè)人，因?yàn)樗矚g游泳時(shí)的感覺。即使現(xiàn)在，這么多年過去了，她仍然懷念在泳池里那種無可比擬的疲憊、興奮和感到自己活著的感覺。她之前夢想著獲得獎(jiǎng)學(xué)金去讀大學(xué)，然后參加奧運(yùn)會(huì)。雖與很多年輕人的夢想不同，但她的夢想是極有可能實(shí)現(xiàn)的。

然而，在要上高中的那年夏天，當(dāng)她在為全國比賽進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，她突然感到肩膀疼痛。醫(yī)生的診斷是雙肩慢性肌腱炎，建議她如果不想永遠(yuǎn)不能游泳的話，至少要休息一段時(shí)間，停止游泳訓(xùn)練。然而她的教練希望她能忍痛堅(jiān)持，她照做了?！胺艞壵哂肋h(yuǎn)不會(huì)成功，成功者永遠(yuǎn)不會(huì)放棄”和“艱難之路，唯勇者行”的信念戰(zhàn)勝了醫(yī)學(xué)建議。她的病情持續(xù)惡化，后來不得已換了隊(duì)。這次她的新教練鼓勵(lì)她休息一段時(shí)間，她也照做了。她的病癥非常明顯：在課堂上舉不起手來，梳頭發(fā)對她來說成了一種折磨，甚至連穿衣服都變得艱難，但放棄夢想所帶來的無形的心理痛苦要比生理上的病痛更讓她絕望。

如果不游泳了，那么她是誰？黛德麗說：“我如果不是一名游泳運(yùn)動(dòng)員，就不知道自己是誰。我所有的自尊、感覺、自我價(jià)值全都賦予游泳運(yùn)動(dòng)員這一身份?！比齻€(gè)月后，她又去游泳了。她說：“我煎熬了一段日子，那段時(shí)間我每天都游不過500米，這在之前不過是我一個(gè)輕度熱身的強(qiáng)度，對我來說，輕而易舉。我再也無法享受游泳的樂趣了，再也無法感受到游到筋疲力盡的那種美妙感覺了，再也無法在水中通過劃水來推動(dòng)自己游得更快了?！?/p>

黛德麗選擇了放棄，她感到絕望、空虛，不知所措。她努力轉(zhuǎn)移自己的注意力，進(jìn)行身份轉(zhuǎn)換，參加了一些與戲劇表演相關(guān)的活動(dòng)，雖然她沒游泳那么開心，但也漸漸開始接受不 能游泳的生活了，畢竟她還年輕。

電影《我愛你！》（2023）劇照。

但水中世界對她的吸引力仍然很強(qiáng)烈，讓她無法抵擋。當(dāng)一個(gè)令你滿意、讓你能夠自我實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)從手中溜走時(shí)，你就會(huì)有這種感受。黛德麗在國外讀高三時(shí)，在一個(gè)朋友的鼓勵(lì)下，加入了校游泳隊(duì)。不出所料，她比所有人游得都快，贏得了所有比賽。即使是在她狀態(tài)并不好的情況下，她也會(huì)贏。但是隨著病痛復(fù)發(fā)，她又一次不得不選擇放棄游泳。這次的放棄不僅是因?yàn)樯眢w上的病痛，還因?yàn)樗僖搀w會(huì)不到那種燃燒的了，因?yàn)閮H僅贏得比賽對她來講是不夠的。

她還是沒有完全放棄游泳。她就讀的那所小型文理學(xué)院的游泳教練很想將她攬入隊(duì)里，適度放松安排她的訓(xùn)練。她的速度已經(jīng)足夠快了，就算不參加訓(xùn)練，她也打破了好幾項(xiàng)紀(jì)錄，在比賽中名列前茅。黛德麗對于如此受人賞識(shí)的感覺很棒。然而到了大學(xué)三年級，情況就沒有這樣 令人滿意了。 隨著肩部炎癥的加重，盡管作為隊(duì)長她被留在了隊(duì)里，但她已經(jīng)不能再下水了。 大學(xué)畢業(yè)后，她仍沒準(zhǔn)備好徹底放棄游泳，于是在當(dāng)?shù)赜斡攫^謀得了一份工作，教學(xué)生游泳并擔(dān)任游泳隊(duì)的教練。 但最后她還是不得不放棄，因?yàn)榧词故窃谟斡窘虒W(xué)中的少量入水示范，也讓她的肩膀很不舒服。 在被折磨了6年之后，她終于徹底放棄了游泳。

現(xiàn)在，她仍然時(shí)不時(shí)地會(huì)感到肩痛。她說：“要是我一整晚壓著胳膊睡覺，就會(huì)感到很疼。變天的時(shí)候，我的肩痛也會(huì)發(fā)作，就像參過戰(zhàn)的老兵一樣。我總是提醒自己，就此放下吧，適可而止。放棄有時(shí)候是明智的選擇，堅(jiān)持下去不一定是好事。我天生就并非輕言放棄的人，顯然，要讓自己放棄可能得經(jīng)歷一個(gè)慘痛的教訓(xùn)，最終大徹大悟?！?/p>

黛德麗反思了她為放棄這個(gè)體現(xiàn)自我價(jià)值的、曾給她帶來很多快樂的重要目標(biāo)所做出的掙扎與努力，這讓她洞察到為什么放棄如此困難，又如此意義非凡。在繼續(xù)比賽這個(gè)問題上，她承認(rèn)有內(nèi)在壓力和外在壓力，“在大學(xué)里，盡管我熱衷于游泳，但游泳對我的身體來說可能是個(gè)糟糕的選擇。朋友和教練總會(huì)鼓勵(lì)我繼續(xù)游下去，我最后也很容易就被他們說服了。游泳是一項(xiàng)競技性運(yùn)動(dòng)，和時(shí)間賽跑，與對手競爭，你總要給自己壓力，把自己逼得緊一點(diǎn)。我的確擔(dān)心有人會(huì)覺得我是因缺乏勇氣而退出的，可最后恰恰是我自己最難以面對當(dāng)時(shí)的選擇”。

黛德麗聰明地認(rèn)識(shí)到，放棄有“之前”和“之后”兩個(gè)階段?！胺艞壱患ξ业纳詈蜕矸菡J(rèn)同很重要的事情，雖然一時(shí)會(huì)讓我陷入迷茫，但總的來說，學(xué)會(huì)放棄讓我成為一個(gè)更為有趣和豐富的人。如果我繼續(xù)游泳，就可能不會(huì)收獲這些，不會(huì)有這么多全新的體驗(yàn)?！?/p>

黛德麗把她所學(xué)到的東西很好地應(yīng)用到了新工作中，她開始成為一名為家庭暴力受害者服務(wù)的心理治療師，這些受害者大多難以擺脫自己的處境。她說：“我以往的經(jīng)歷讓我非常理解他們現(xiàn)在正在經(jīng)歷什么。在某種程度上，我能夠利用個(gè)人經(jīng)驗(yàn)幫助他們，我覺得很有成就感。我非常清楚，放棄是多么困難，即使他們已經(jīng)傷痕累累，也很難選擇放棄，我很理解他們?！?/p>

放棄讓你曾經(jīng)感到非?？鞓返氖虑榻^非輕易之舉，畢竟，追求幸福是我們所有人最重要的目標(biāo)。

本文選自《放棄的藝術(shù)》，較原文有刪節(jié)修改，小標(biāo)題為編者所加，非原文所有。已獲得出版社授權(quán)刊發(fā)。原文作者：[美]佩格·斯特里普 [美]艾倫·B.伯恩斯坦；摘編：何也；編輯：李永博；導(dǎo)語校對：賈寧。 歡迎轉(zhuǎn)發(fā)至朋友圈。

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