三伏天出現(xiàn)于小暑與處暑之間，是一年中氣候最為潮濕悶熱的日子。今年的伏天在今日正式拉開帷幕，此次三伏長達四十余天。漫漫暑伏時節(jié)，身體的健康不容忽視，養(yǎng)生之路卻也存在不少誤區(qū)，解決好這些誤區(qū)，才能更好地安然度夏。

綠豆湯雖好 但也傷脾胃

綠豆味甘，性涼，歸心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、解暑除煩、利水消腫、清膽?zhàn)B胃的功能，可“消暑氣”。一入伏天，綠豆湯可以說是家家戶戶必選的夏日消暑飲品之一。但就是這樣一碗簡單的綠豆湯，卻也存在許多的門道。

綠豆湯雖能解暑氣，但因綠豆中含有低聚糖，過量飲用會導致脹氣、消化不良甚至腹瀉現(xiàn)象，對脾胃造成傷害。因此不宜過多飲用綠豆湯，成人每周2-3次，一次一碗即可。

同時由于綠豆性涼，空腹飲用也會造成脾胃不適。尤其是寒性體質人群，空腹飲用易引發(fā)腹瀉、慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

炎炎夏日，冰鎮(zhèn)綠豆湯是綠豆湯成品中的“佼佼者”。然而冰鎮(zhèn)綠豆湯雖能帶給人及時的冰爽體驗，卻也易造成脾胃功能的失調、腹瀉。夏日大汗淋漓的朋友以及有心血管疾病的患者朋友也應該對冰鎮(zhèn)過的綠豆湯敬而遠之。

綠豆湯如若能夠與其他一些中藥材成為合作伙伴，互相搭配，便能讓這份消暑利器的功效“更上一層樓”。

例如“綠豆＋薏米”，可以起到緩解因暑熱引發(fā)的水腫和脾胃不適的作用；“綠豆＋桂圓”，可以減少綠豆的寒性，增加養(yǎng)心、補脾、安神的功效；“綠豆+蓮子”，蓮子具備補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功效，與綠豆作為“合拍搭檔”，可以發(fā)揮更佳的清熱解毒之效。

但需要特別注意的是：老人、兒童、體質虛弱人群、經(jīng)期女性以及孕婦都不宜飲用綠豆湯。

夏養(yǎng)三伏

還有三條常見誤區(qū)要知道

俗語道：“夏養(yǎng)三伏，冬養(yǎng)三九”， 三伏天是各類疾病的高發(fā)時段，除去最常見的消暑綠豆湯，以下還有一些常見的避暑誤區(qū)，請一并查收，以幫助大家在日常飲食起居之中能夠舒適“入伏”，健康“出伏”。

牛羊肉食用可適量。盡管牛羊肉屬于溫補食材，但實際上，適量食用也無傷大雅，只需注意烹飪方式即可。食用量以每日約為50g為宜，使用水煮、快炒、燴、燉的烹調方式。同時也可以搭配食用鴨肉、雞肉、瘦豬肉等偏涼性肉類。但對于素體陰虛、濕熱體質人群則不建議食用。

及時補鈉很重要。夏季出汗多，需要及時補鈉。長期鈉攝入過低，會導致人體電解質紊亂，出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力，嚴重時會危及生命。根據(jù)《中國居民膳食指南2022》的推薦，正常健康成年人每人每日需攝入5g鹽。此外，在大量運動出汗后，也可適量飲用電解質水或進食含鹽量高的食物以幫助人體鈉鹽的補充。

剩飯剩菜及時處理。伏天氣溫高，未吃完的剩飯剩菜即便放置于冰箱，不及時處理也會造成營養(yǎng)素流失或滋生細菌的現(xiàn)象，從而導致腹瀉等疾病發(fā)生。因此，在伏天儲存食物需嚴格按照食物說明進行保存，及時處理。

想要順利“度伏”？試試三伏貼！

在三伏天，除去自身生活習慣以及飲食的相應調整，我們也可以合理借助 “外力”來幫助我們順利“度伏”。

中醫(yī)有“冬病夏治”之說，簡單而言即把冬天易發(fā)的病在夏天進行治療。“三伏貼”作為中醫(yī)療法的一種，是伏天中常用的一類治療方式。

其制作選用特定中藥材進行，以貼敷療法應用較為廣泛。外治法方法簡便，療效確切，安全無毒，且治療期間不會妨礙其他藥物的正常使用。敷于特定穴位，具備促進經(jīng)絡循環(huán)和氣血輸送進行治療的功效，主要適用于呼吸系統(tǒng)疾病人群。

在使用期間每伏需連續(xù)貼敷3日，每天貼三個穴位，貼6小時后取下。白天貼敷最佳。在貼敷期間忌吃冷食冷飲，忌煙酒油膩食物，有感冒發(fā)燒的患者暫時不貼。注意皮膚反應，如局部出現(xiàn)癢、痛、起泡等劇烈不適反應，可提前去除膏藥，并及時就醫(yī)。

同時需要注意，兒童的貼敷時間為2-4小時。如有出現(xiàn)發(fā)紅、微癢及燒灼感，可隨時揭去。如有發(fā)熱應暫停貼敷，皮膚有破損、對貼敷有過敏者不能進行貼敷。在貼敷當天，應禁冷飲和油炸食物、禁洗冷水澡和游泳。

有嚴重心肺功能疾病患者、對藥物過敏者、痰熱型、反復咳血、疾病發(fā)作期（如發(fā)燒、咳喘等）患者，以及2歲以下的孩子和妊娠期婦女都不適用使用三伏貼。

（本文資料源自“北京中醫(yī)醫(yī)院”微信公眾號、“中國中醫(yī)”微信公眾號）