1、找一個安靜,避風(fēng),溫度適宜的場所,面向南站立,雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認(rèn),可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。
2、雙膝微微彎曲,但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖,否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起,放于胸前,距離胸一定距離,掌心向里,雙手間隔一定距離。
3、牙齒輕扣,雙目前視,不要閉眼,因為閉眼容易上火。下巴微微向里收,頭向上頂,面含微笑。重心放在腳后跟稍前,其實這樣頭向上頂?shù)母杏X最強。
4、全身放松,不需要加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可,最好能堅持 28 分鐘,但剛開始不必強求。
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