肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。其具體的最佳飲用時(shí)間為訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí),訓(xùn)練后2小時(shí)以內(nèi)。總之來說,越快越好。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水的基礎(chǔ)量上每天至少多喝1200ml的水,這樣才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的,建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補(bǔ)充。如果為提高肌肉圍度,增加肌肉體積,訓(xùn)練后肌酸的補(bǔ)充就顯得尤為關(guān)鍵。
初次使用肌酸,要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi),每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日兩訓(xùn),可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸。如果一日一訓(xùn),訓(xùn)練前后各一次。其他兩次沒有固定的時(shí)間限制,只要相隔4個(gè)小時(shí)即可。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài)。如果不沖擊,需要30天左右的時(shí)間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和。沖擊期過后,用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長(zhǎng)期使用,講究1周的沖擊,6周的維持,然后停用2-3周。接著開始新的循環(huán),沖擊與維持。
正常訓(xùn)練周期,不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補(bǔ)充,以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定。如果停訓(xùn)時(shí)間在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常訓(xùn)練開始再重新補(bǔ)充肌酸。
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