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平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊。兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力。發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直。最后用反作用力向后躺下。

仰臥起坐技巧

1.運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開(kāi)自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。

2.平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

5.開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。

6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

8.仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。

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