平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上,身體要直。雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊。兩只手臂向內(nèi)合攏,腰部和手同時(shí)發(fā)力。發(fā)力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直。最后用反作用力向后躺下。
仰臥起坐技巧
1.運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng),主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開(kāi)自己的脛骨,平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),不要突然猛做運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多,一疼就是幾個(gè)月,還容易拉傷韌帶。
2.平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然后起來(lái),不但費(fèi)勁,而且很容易累。
4.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊,拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé),運(yùn)動(dòng)時(shí),不壓緊就會(huì)把力抵消了。
5.開(kāi)始做仰臥起坐時(shí),全身放松,兩只手臂向內(nèi)合攏,腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。
6.發(fā)力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會(huì)引起身體用力不均,導(dǎo)致拉傷等后果。
7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反復(fù)。
8.仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力,盡量多練,并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。
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