長跑是體育考試中必考的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)或是其它原因,并不擅長跑步。下面整理了跑步的技巧,希望能幫助到大家。
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈,記住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千萬記住不要快跑,能多慢就多慢,畢竟等一下你還要跑八百呢,但是你也不要怕,這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的,只是讓你的身體熱起來,器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣,你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ),可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí),最重要保持身體平衡,盡量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動(dòng)雙手,避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對(duì)加快速度,獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米,可根據(jù)自身情況作調(diào)整,如身高為1.75m,步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí),計(jì)算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展,身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿,相互配合,以獲得最佳效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
1、長跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目,而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量,只要求勻速跑步,整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到最佳狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動(dòng),才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后,主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道,有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。
6、在考試中,考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越,更有利于體能的保存,提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋,切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。