目前是有很多朋友們對于體育中考項目有哪些，體育跑步技巧有哪些？這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些體育中考項目有哪些，體育跑步技巧有哪些？相關的信息來分享給大家，希望你會喜歡哦。

有很多同學并不了解中考體育項目，下面介紹了中考體育有哪些項目，希望可以幫助到各位同學。

（一）男生1千米和女生800米

考生在6分鐘內(nèi)跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。

（二）擲實心球

在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2千克，表面材質(zhì)為橡膠。

（三）仰臥起坐

（1）測試者按照順序在測試點前排隊等候。

（2）聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區(qū)

（3）考生佩戴好專用腰帶準備測試。

（4）測試者脫鞋仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。

（5）測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。

（6）測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結束動作。完成后寫卡及打印成績單結束該項測試。

1.熱身

跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下

2.姿勢

正確的800米姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

3.步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。

4.蹬擺送髖技巧

各關節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。