有很多同學并不了解中考體育項目,下面介紹了中考體育有哪些項目,希望可以幫助到各位同學。
(一)男生1千米和女生800米
考生在6分鐘內(nèi)跑完全程,按秒表記錄的分、秒記錄成績,不足一秒不計取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者,考務員將考生帶離跑道,時間按6分鐘處理,成績記為0分。
(二)擲實心球
在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米,長度不少于20米。實心球重量為2千克,表面材質(zhì)為橡膠。
(三)仰臥起坐
(1)測試者按照順序在測試點前排隊等候。
(2)聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試,進入指定測試區(qū)
(3)考生佩戴好專用腰帶準備測試。
(4)測試者脫鞋仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝其呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關節(jié)置于勾腳支架下,以固定下肢。
(5)測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試,要求快速起坐。
(6)測試滿1分鐘,測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲,結束動作。完成后寫卡及打印成績單結束該項測試。
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈,記住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千萬記住不要快跑,能多慢就多慢,畢竟等一下你還要跑八百呢,但是你也不要怕,這個是不會消耗你的體力的,只是讓你的身體熱起來,器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣,你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎,可以避免能量浪費。跑步時,最重要保持身體平衡,盡量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度,獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據(jù)自身情況作調(diào)整,如身高為1.75m,步長應為1.8m-2m。訓練時,計算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展,身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得最佳效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。