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中考體育對于中考是非常關(guān)鍵的。立定跳遠(yuǎn)是中考體育項(xiàng)目之一，下面整理了立定跳遠(yuǎn)的技巧，供參考。

站著跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有效果，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，額外的力量練習(xí)要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)在于跳躍的時(shí)機(jī)，跳躍時(shí)重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動(dòng)以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3—4組。

單腳交換跳：這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30—60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20—30米)。以上練習(xí)重復(fù)2—3組

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