營養(yǎng)餐的搭配可以提高食物給身體帶來的飽腹感,但其實并沒有吃很多,同時在營養(yǎng)上面來說又達(dá)到了很好的平衡,對身體也是很有好處的。不會因為是減肥吃的東西而缺少營養(yǎng)。減脂餐食譜原則為低脂飲食,早午餐保證營養(yǎng),晚餐清淡少量飲食。
早餐
麥皮一碗、脫脂奶一杯。
蘋果三個、清茶一杯。
香蕉二條、綠茶一杯。
提子麥包一個、烏龍茶一杯。
午餐
蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、綠茶一杯。
菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。