1、動態(tài)熱身。即高抬腿和開合跳即可。(每項熱身活動的時間視個人情況而定,只要感覺身體不再僵硬,微微發(fā)熱就可以了)
2、接下來便開始跑步。剛開始可以速度放慢一些,等適應(yīng)一段時間后,再慢慢提速。跑步過程中要調(diào)整好自己的呼吸和跑姿,感覺不舒服的時候要馬上停下來,以免運(yùn)動受傷。
3、最后是跑步完成之后的拉伸。首先是控腿,其次單腳著地,對側(cè)的手向后拉緊同側(cè)腳部,最后依舊是“箭步蹲”。
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