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1、動態(tài)熱身。即高抬腿和開合跳即可。（每項熱身活動的時間視個人情況而定，只要感覺身體不再僵硬，微微發(fā)熱就可以了）

2、接下來便開始跑步。剛開始可以速度放慢一些，等適應(yīng)一段時間后，再慢慢提速。跑步過程中要調(diào)整好自己的呼吸和跑姿，感覺不舒服的時候要馬上停下來，以免運(yùn)動受傷。

3、最后是跑步完成之后的拉伸。首先是控腿，其次單腳著地，對側(cè)的手向后拉緊同側(cè)腳部，最后依舊是“箭步蹲”。

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