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1、雙手持啞鈴,俯臥在訓練凳上;手臂固定伸直,然后啟動背肌做聳肩的動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓斜方?。?/p>
2、慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置;與肩部的訓練安排在一起,在訓練中做側(cè)平舉以及肩推動作。
3、注意事項:感受肩胛運動,由上提至下沉,手臂始終固定;椅子的角度為45度,角度越垂直地面斜方肌上側(cè)參與越多,角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌參與越多。
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