對于上班族來說，很多人都希望能夠在中午打個盹，休息一下以緩解疲勞，以便有充沛的精力來應(yīng)對一下午的工作。但現(xiàn)實中卻并不是每一個打工人都有午覺可睡，當(dāng)你不得不在中午時分處理事情時是否會覺得疑惑，歐美的上班族即便不睡午覺也精神飽滿，可為什么我們要是沒有午休就很不舒服呢？

一、為什么中國人愛午睡？

中國人習(xí)慣午睡，尤其在夏天的中午如果不休息一會，可能下午就無法集中精力工作。中國人愛午睡是傳統(tǒng)，自古以來中國人就講究睡午覺，無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景。

另外一個更加重要的原因在于中國人的飲食結(jié)構(gòu)。中國人的飲食結(jié)構(gòu)中主食攝入量較多，主食中含量最多的就是碳水化合物。這類高血糖指數(shù) (GI) 的食物進(jìn)入胃腸后消化快、吸收完全，葡萄糖被快速地吸收入血，胰島素水平快速升高就會導(dǎo)致困倦。

此外，中國人習(xí)慣于早起工作，并且較少通過午間運動以及咖啡濃茶等來提神。這樣來看午睡是非常有好處的，午睡使人的睡眠時間增加，讓人在下午的工作中保持精神狀態(tài)。

經(jīng)常午睡的人，可能收獲幾個好處：

首先就是緩解視力疲勞。當(dāng)閉眼入睡時，長時間處于干澀狀態(tài)的眼球可以得到滋潤，睫狀肌得到放松，有效防止視力的下降。

同時，白天的午覺和夜間的睡眠一樣，都能讓大腦得到休息和恢復(fù)，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。人在睡眠時，身體緊張度下降，心血管處于舒緩狀態(tài)，有利于降低心血管病的發(fā)生，還可使血液中B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞水平上升，免疫系統(tǒng)修復(fù)再生，有利于增強(qiáng)人體抵抗力。

另外，人在持續(xù)的壓力下容易產(chǎn)生焦躁、憤怒和抑郁等情緒，不良情緒很可能讓人做出不理智的事情。中午的小睡就如同給心頭的火山下了一場雨，讓人能夠冷靜下來，恢復(fù)安寧。

二、顛覆常識：經(jīng)常午睡會增加高血壓、中風(fēng)風(fēng)險？

很多人都有午休的習(xí)慣，尤其是進(jìn)入夏季后午休的時間會稍有延長。午休的益處在很多研究中都得到了證實，但我們常說過猶不及，若午休方式不合適則會給身體健康帶來隱患。

國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》在線發(fā)表了中南大學(xué)湘雅醫(yī)院王鍔教授團(tuán)隊的一項研究成果。王鍔團(tuán)隊首次應(yīng)用生物信息學(xué)，開展了午睡與高血壓、腦卒中等心血管疾病間因果關(guān)系的大樣本臨床研究。

英國生物銀行（UK BioBank）數(shù)據(jù)庫招募超過50萬40—69歲的英國志愿者人群，搜集他們的遺傳、生活方式和健康等信息。王鍔團(tuán)隊從該數(shù)據(jù)庫的50萬人群中，挑選出其中無高血壓和中風(fēng)疾病史的35萬人的10年間隨訪隊列。結(jié)果顯示，頻繁午睡者（即一周午睡超過3次及以上），比從不午睡者發(fā)生高血壓的風(fēng)險高出12%，發(fā)生腦卒中的風(fēng)險高出24%。

既然如此，那我們還能不能午睡呢？研究表明，午睡對健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物對人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?/strong>，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡時間不可過長，一般以15～30分鐘為宜，如果時間過長進(jìn)入深睡眠，還可導(dǎo)致晚上入睡困難。

三、午睡要睡好，不能忘了3個細(xì)節(jié)

大量的事實證明，午睡確實有利于身體健康。它能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏季預(yù)防暑熱的一項積極措施。但午睡也不是閉眼就行，方法也很重要。

1、時間不宜太長

午睡時長多久才合適？對此，四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副教授張駿則建議：午睡應(yīng)盡量控制在20分鐘左右。研究表明，人們?nèi)胨^半個小時之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，被抑制的大腦皮層還未興奮，會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。

2、不要趴著睡

由于條件關(guān)系，許多人往往趴在桌面上枕著手臂便進(jìn)入午睡狀態(tài)。這種睡眠方式容易使呼吸受阻，而且用手臂代替枕頭還會嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的患病幾率。當(dāng)手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢仍處于緊張工作狀態(tài)，醒來可能會覺得腰酸背痛。因此，在辦公室午睡的人建議購買一張簡單的折疊床，最差的選擇也要購買一個U型枕，

3、環(huán)境很重要

人在睡眠時對寒冷的抵御能力就會下降，所以不能在戶外陰涼或風(fēng)大的地方睡覺，也不要在室內(nèi)空調(diào)冷風(fēng)直吹的地方睡覺，否則很有可能因為風(fēng)寒而患上感冒、面癱、關(guān)節(jié)痛等疾病。另外盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，可以找一處僻靜的地方，避免噪音。

值得關(guān)注的是，并不是所有人都適合睡午覺。夜晚睡眠不好，常受失眠困擾的人，午睡會加重晚間失眠；晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，可能是有睡眠障礙，午睡會加重癥狀；此外，血壓過低、肥胖的老年人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙等人群，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，也同樣不適合睡午覺。

睡眠是人最基本的生理需求，特別對上班族來說，是否午睡對于下午的工作狀態(tài)有很大影響。盡管有的人無需午睡也能保持一整天良好的精神狀態(tài)，但不可否認(rèn)午覺是大多數(shù)上班族活力的充電站。俗話說“磨刀不誤砍柴工”別小看午休，只有給身體充足了電，才可以精神飽滿地工作和學(xué)習(xí)，高效地完成各項任務(wù)。

參考文獻(xiàn)
[1]《午睡1小時，高壓能降3毫米汞柱》.山東人大工作.2019-04-15
[2]《午睡習(xí)慣對人健康的影響》.世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志.2017-08-28

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