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1、把實心球放在兩手中間,用食指、中指、無名指和小指將球夾住,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字;
2、面對投擲方向,兩腳前后開立,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看向前上方;
3、兩膝微屈,雙手放于頭的后上方,利用雙腳蹬地、收腹,將球用力由前上方四十五度擲出即可。
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