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1、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水,兩腳并攏漂一會。
2、蛙泳手臂對稱劃,桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸,伸直放松往前進。
3、蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松,收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。
4、兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記,協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。
5、分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩。 梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。 入水隱頭,攏臂藏肩,內(nèi)踝向后,蹬夾下旋。 前低后高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
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