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1、握拳一分鐘 方法：坐、臥、站均可，雙手握拳，漸漸加力，同時(shí)深呼吸20-30次左右。注意：運(yùn)動(dòng)中拳頭須保持握緊狀態(tài)!

2、腳跟點(diǎn)地一分鐘 方法：姿勢(shì)坐、站均可，雙腳尖略翹，然后用腳跟輪流并快速點(diǎn)地，力度可大可小，但速度盡量快！

3、頭部畫圓一分鐘 方法：坐、站均可，上身保持正直，肩部不動(dòng)，頭部一前一后畫圓，重復(fù)20-30次，此式可消除頭頸疲勞。

4、雙手支撐一分鐘 方法：坐姿，雙手壓在椅子上，將全身撐離椅子，保持一分鐘，熟練后可改為拳支撐或手指支撐。此式可增強(qiáng)臂力，消除肩部疲勞。

5、上身畫圓一分鐘 方法：坐姿，雙手放于膝蓋，上身軀干分別向順時(shí)針、逆時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，順，逆各20次左右，注意：運(yùn)動(dòng)中肩膀，頭部及下肢均保持不動(dòng)。此式可鍛煉脊椎，五臟六腑。

6、拉伸肩臂一分鐘 方法：坐、站均可，雙手向兩側(cè)分開，手臂伸直，掌指朝上，手指盡量用力往后翹，保持一分鐘。此式可鍛煉肩部，防治肩周炎。

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