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1、太極拳中的起勢(shì)和下勢(shì)是相輔相成的,有起才有下,其實(shí)是太極拳起勢(shì)動(dòng)作中就包含有下勢(shì)動(dòng)作。開(kāi)始要身體直立,開(kāi)始動(dòng)作兩腳站的位置與肩膀基本同寬。
2、還有在身體站立時(shí),要注意雙腳尖沖正前方或微微向里(內(nèi))扣,身體自然放松,眼睛要平視遠(yuǎn)方,面部肌肉也要放松。
3、然后雙臂慢慢抬起做起勢(shì)和下勢(shì)動(dòng)作,同時(shí)松腰落胯,含胸拔背,心平氣和,呼吸均勻,氣沉丹田,如做高凳,腳指鋪地。
4、還有下勢(shì)用于其它步法中,如仆步下蹲的動(dòng)作中,既是仆步下勢(shì)動(dòng)作,在重心轉(zhuǎn)移、坐胯、屈膝下蹲的過(guò)程中下勢(shì)動(dòng)作,主要掌握重心轉(zhuǎn)移和重心平衡。
5、太極拳中的動(dòng)作起與下只是一瞬間的事,也是一氣連貫的事,不要單獨(dú)分開(kāi)只說(shuō)下勢(shì)的動(dòng)作,注意下蹲時(shí)胯要走弧線,向上時(shí)可直線起身。
6、在下勢(shì)下蹲時(shí),注意要直腰立身,不能撅臀前趴,更不要全蹲泄勁有癱軟感。在仆步下蹲時(shí),雙腳掌一定要平貼地面上。
7、注意事項(xiàng):1.以上幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)是僅屬個(gè)人練習(xí)經(jīng)驗(yàn),有不道之處,歡迎交流。2.練習(xí)太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí),才會(huì)有進(jìn)步。
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