當(dāng)下有很多小伙伴對于如何備戰(zhàn)中考體育，初三中考體育訓(xùn)練計劃方面的知識信息了解的都頗少，大家現(xiàn)在都想要多了解下如何備戰(zhàn)中考體育，初三中考體育訓(xùn)練計劃詳細的一些信息知識，那么今天小風(fēng)就收集了一些如何備戰(zhàn)中考體育，初三中考體育訓(xùn)練計劃相關(guān)的知識信息來分享給大家，感興趣就接著往下看吧。

對于平時不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生來說，中考體育想要得滿分是有一定難度的。下面整理了初三中考體育訓(xùn)練計劃，供大家參考。

兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。

兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。

步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

確定好中考體育項目，訓(xùn)練有針對性。

有很多學(xué)生現(xiàn)在還不能確定所選項目，在訓(xùn)練的過程中每一項都想練一練，這樣訓(xùn)練效果就會大打折扣。在項目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長的項目，早一點確定，訓(xùn)練才會有針對性。

中考體育訓(xùn)練要有計劃，要持之以恒。

這是個很普遍的問題，很多同學(xué)都是熱情來了，使勁的練，熱情消了，索性不練了。這樣不僅達不到訓(xùn)練效果，而且對身體的傷害還很大。首先要制定一個合理的訓(xùn)練計劃，然后就是堅持按照訓(xùn)練計劃進行，要想拿到好成績，堅持訓(xùn)練是王道。

充分了解自身情況，把握好體育訓(xùn)練時間。

要對自己有一個充分的了解，自己成績在哪個層次，哪一項是薄弱項，分配好訓(xùn)練時間，切勿跟風(fēng)練習(xí)。這種情況在體育課堂很常見，所以同學(xué)們應(yīng)該對自己的情況有一個了解，把握好自己的練習(xí)情況。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。