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1、雙盤(pán)練習(xí)方法：先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。在坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而行。

2、盤(pán)腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。而單盤(pán)是雙盤(pán)的過(guò)渡。

3、盤(pán)腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發(fā)上亦可）盤(pán)腿打坐20至30分鐘，雙盤(pán)、單盤(pán)或散盤(pán)都可以。

4、盤(pán)坐時(shí)，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，拋去雜念，似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢地進(jìn)入忘我、無(wú)我狀態(tài)。這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有任何壓力和煩惱，全身非常輕松、舒適。

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