王菊可能也沒想到，有一天自己的小肚子會(huì)沖上熱搜第一。

事情是這樣的，電影《愛很美味》路演活動(dòng)上，王菊穿了一套綠色緊身裙，小肚子的形狀有些明顯，于是引發(fā)了網(wǎng)絡(luò)討論。

討論內(nèi)容幾乎沒有什么新意，依然是一部分人覺得她作為女明星應(yīng)該控制體型；而另一部分人覺得她正在擺脫美丑框架。

有人維護(hù)，有人詆毀。最后，這場討論以王菊的回應(yīng)告終。她說：我的肚子很可愛！

姿態(tài)非常漂亮。自信舒展，且減緩了大部分女生的身材焦慮。

但話說回來，小肚子確實(shí)沒有什么好焦慮的。有時(shí)候我們看到各種博主秀出自己的馬甲線，腹肌，再看看自己突出的下腹部，常常會(huì)生出一種焦慮感。但實(shí)際上，馬甲線和腹肌通常也與拍攝角度或當(dāng)天身體狀態(tài)相關(guān)。

剛訓(xùn)練完，有著明顯的肌肉形狀，但吃完飯小肚子開始突出這是再正常不過的事，一天之內(nèi)肚子可能有很多種形態(tài)。

認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，就沒必要盯著自己的肚子焦慮了。但是，小肚子沒啥好焦慮的，然后呢？

如果因?yàn)椴唤箲]就開始放縱，將自己的身體置于不健康中，也就背離了拒絕焦慮的初心。我們不必因?yàn)樾《亲咏箲]，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^適度的鍛煉，讓自己更健康。

通常我們不會(huì)覺得小肚子美，背后其實(shí)源于原始的直覺。這是一個(gè)非健康的信號(hào)，如果一個(gè)人的小肚子過于突出，那么核心力量基本是不太夠。

對健身感興趣的朋友應(yīng)該經(jīng)常會(huì)聽到“核心力量”這個(gè)詞，教練上課一般也很喜歡說“收緊核心”。

核心究竟是個(gè)什么東西呢？很多人認(rèn)為就是腹肌，其實(shí)并不全是。

屏住呼吸，想象自己正在用力拉臭臭。這時(shí)候你身體發(fā)力的肌肉，基本就是核心肌肉群了。一般來說，就是胸部以下，以上，身體軀干部分的肌肉。

核心的主要作用是幫助我們站立起來，讓我們腰背挺直，所以核心和儀態(tài)直接掛鉤。有時(shí)候一個(gè)人弓腰駝背，坐沒坐相，其實(shí)并不是他本人的意志問題，而是沒有足夠的肌肉支撐。

也就是說，如果核心肌肉練好了，挺直腰背是自然而然的事，不需要刻意挺直，儀態(tài)也會(huì)直接變好。

那么，核心該怎么練呢，我們找了一些簡單有用的輕運(yùn)動(dòng)。

如果你并不是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，其實(shí)可以利用“橫向呼吸法”，多練幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)光是呼吸就可以瘦小肚子，增強(qiáng)核心。

聽起來有點(diǎn)不可思議，但卻十分科學(xué)。橫向呼吸法，是普拉提運(yùn)動(dòng)里的一種呼吸法，呼吸的時(shí)候能讓腹肌，尤其是深層腹橫肌始終處于向心收縮狀態(tài)，以達(dá)到強(qiáng)化核心肌群的效果。

具體該怎么做呢？

Step 1：把手放到肋骨處。

Step 2：吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣，找到肋骨擴(kuò)張的感覺。

Step 3：呼氣的時(shí)候用嘴巴吐氣，并用手將肋骨向里收。

聽上去很簡單，但做一次就很累。尤其要注意吸氣要吸滿，吐氣的時(shí)候肋骨往回收，這時(shí)核心也都要收緊。

這樣一來鍛煉的就是橫膈膜的深層肌肉，而不是淺淺的日常呼吸。

除了呼吸，也可以做點(diǎn)輕運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，在做核心訓(xùn)練時(shí)，如果是需要躺下的動(dòng)作，都要記得背部緊貼地面，這樣可以更好地練習(xí)，腰部也不會(huì)代償。

比如骨盆中位加交替抬腿，可以讓腹部更穩(wěn)定，同時(shí)鍛煉核心與下肢。

也可以做些舉腿卷腹，直接針對下腹部的脂肪。

以及仰臥上拉加觸足，也可以很好地鍛煉穩(wěn)定性。

如果不喜歡動(dòng)態(tài)練習(xí)，可以選擇靜止動(dòng)作，但其實(shí)這比動(dòng)態(tài)還要考驗(yàn)核心。比如直腿保持，堅(jiān)持幾十秒，腹部就會(huì)發(fā)熱。

還有熊式保持，看起來簡單，但膝蓋不能落地，腹部能夠得到極大的鍛煉。

以上這些運(yùn)動(dòng)，都不算激烈，但卻可以有效增強(qiáng)核心力量，小肚子也會(huì)相應(yīng)的減少。

還是那句話，我們沒必要因?yàn)樾《亲咏箲]，但我們依然可以讓自己看起來更健康。

撰文：袁袁

圖源：新浪微博