經(jīng)常曬太陽(yáng)和從不曬太陽(yáng)的人，有什么區(qū)別？

“曬太陽(yáng)會(huì)改變?nèi)说乃枷搿！币晃徊┲鞣窒砹俗约旱慕?jīng)歷：我目前書(shū)房陽(yáng)光含量很低，在里面生成的想法總是很被動(dòng)、弱小、無(wú)力，以逃避為主；

但一走到頂樓陽(yáng)光房，只要坐下來(lái)兩分鐘，原本的想法就被推翻，一個(gè)積極的、高歌猛進(jìn)的念頭即刻就生成了！內(nèi)心行動(dòng)的意愿特別足！

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曬太陽(yáng)真的有這么神奇嗎？至少在一定程度上，確實(shí)是會(huì)影響我們的健康。

常曬太陽(yáng)和不曬太陽(yáng)的人有什么區(qū)別？

每天曬十幾分鐘太陽(yáng)，和一點(diǎn)太陽(yáng)都不曬的人，在這些方面會(huì)有區(qū)別：

1. 心情更好

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)。①

2. 骨骼更健康

河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院小兒內(nèi)科主任醫(yī)師王新良2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長(zhǎng)，而且可以預(yù)防和治療佝僂病。②

3. 睡得更香

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師彭康2011年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾?；蛩恢?，或容易醒。追溯原因，原來(lái)這些老人白天的活動(dòng)都很少，很少曬太陽(yáng)，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽(yáng)，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)。③

4. 視力更好

北京同仁醫(yī)院眼科主任醫(yī)師馬建民2023年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文談到，在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童的近視的有效手段之一。

其次，陽(yáng)光照射可以眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。④

5. 陽(yáng)氣更足

太陽(yáng)是天地間最大的陽(yáng)氣來(lái)源。曬太陽(yáng)就是排寒祛邪的好方法。能夠抽時(shí)間做做日光浴，曬曬頭頂和后背，驅(qū)寒邪，扶陽(yáng)氣，一舉兩得。堅(jiān)持曬太陽(yáng)和散步，一定會(huì)讓你精氣十足，面色紅潤(rùn)。⑤

李曌懿/攝

到底是曬太陽(yáng)，還是做好防曬？其實(shí)并不沖突！

確實(shí)，長(zhǎng)期的日光照射會(huì)加速皮膚衰老，這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。

但日常防曬和每天曬曬太陽(yáng)其實(shí)并不沖突。

北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李厚敏2022年在該院公眾號(hào)采訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個(gè)地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?，這樣的話它是可以接受紫外線的一個(gè)比較好的部位。⑥

比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽(yáng)，或者出門(mén)遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)一點(diǎn)都不漏的防曬。每天曬10分鐘左右，帶來(lái)的健康意義更大。

那么該怎么曬？注意3點(diǎn)！

1. 每天曬太陽(yáng)10～20分鐘

在曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光，時(shí)間適度，不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10-20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，可以延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。⑦⑧

2. 不要總隔著玻璃曬太陽(yáng)

在家中隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低，建議戶(hù)外曬太陽(yáng)。⑨

3. 曬太陽(yáng)選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽(yáng)建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。⑦⑧

對(duì)于夏季曬太陽(yáng)，李厚敏醫(yī)生2022年在該院公眾號(hào)采訪中提醒，一般中午的紫外線最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽(yáng)。最好的時(shí)間是早上6-10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后。⑥

本文綜合自：

① Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

②2017-03-17 健康時(shí)報(bào)《曬太陽(yáng)別隔著玻璃》

③2011-11-03 健康時(shí)報(bào)《曬太陽(yáng)能助眠》

④ 2023-02-06 人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端《陽(yáng)光那么刺眼，曬太陽(yáng)會(huì)不會(huì)引起眼部疾病？》

⑤ 2022-5-18 內(nèi)蒙古自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院《陽(yáng)氣十足，百病不侵》

⑥ 2022-07-21 北京大學(xué)人民醫(yī)院《【“人民”科普】烈日當(dāng)頭，關(guān)于科學(xué)防曬，您想知道都在這里！| 科普短視頻“大拼盤(pán)”》

⑦ 2014-11-20 健康時(shí)報(bào) 《冬天曬太陽(yáng)別太過(guò)》

⑧ 2019-03-22 健康時(shí)報(bào)《隔玻璃曬太陽(yáng) 效果大打折扣》

編輯：任 璇

審稿：楊小明