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1、一般以7-9小時為最佳；人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

2、睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡 基本整夜不醒 上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

3、、最佳睡眠時間：晚10點至晨6點，人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間：新生兒20小時，嬰兒14－15小時，學(xué)前兒童12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生8小時，成人8小時，老人6－7小時。

4、追求質(zhì)量，而非數(shù)量，六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

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