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1、先從前后兩點(diǎn)一線開(kāi)始練習(xí)，兩個(gè)點(diǎn)是球場(chǎng)的前點(diǎn)和后點(diǎn)，線指的是直線，一個(gè)人發(fā)球，前后交叉發(fā)球，讓隊(duì)友前后跑位去接球，這樣練習(xí)的球場(chǎng)前進(jìn)步伐和后退步伐！

2、當(dāng)前后兩點(diǎn)一線練習(xí)熟練以后，就選擇左右兩點(diǎn)一線練習(xí)，就是球發(fā)到中場(chǎng)區(qū)域，以左右交叉的發(fā)球方式去讓隊(duì)友接球，這樣練習(xí)可以增加自己的左右步伐移動(dòng)和正手反手之間的快速轉(zhuǎn)換，非常的實(shí)用！

3、當(dāng)前后和左右都掌握了，就開(kāi)始正式的四方步伐練習(xí)，就是在球場(chǎng)的四個(gè)角輪換交叉發(fā)球，讓隊(duì)友在自己防守區(qū)域不同的位置跑位和擊球！這樣的練習(xí)，雖然很累，但是能快速提高你的羽毛球意識(shí)，你的速度，你的反應(yīng)能力和判斷能力，對(duì)你的水平提高很有幫助！

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