1、記錄:生活中沒有記錄,就像什么都沒有發(fā)生過一樣,記錄是我們反思的依據(jù)、活著的證據(jù)。記錄內(nèi)容:事實+情緒。事實:生活中重要的事情、值得感恩的事情以及小確幸。情緒:記錄當時的感受,關注內(nèi)心的情緒和想法。時間:每天以三餐為坐標進行記錄,晚間進行反思。優(yōu)勢:避免邊回憶邊記錄耽誤時間、不太準確。及時記錄省時、準確。記錄情緒:知道我們犯錯誤時是如何想的,避免重復犯錯,成功也是一樣的。
2、積累:用最精煉的語言進行記錄,提煉關鍵詞,突出重點。記錄最重要的經(jīng)驗、教訓,所學知識,情緒,感受,這是我們未來不小的一筆財富。時間:剛開始時每天不超過三分鐘。好處:方便隨時搜索、查閱。
3、正視內(nèi)心:晨晚間日記給自己看,是自己與自己內(nèi)心的對話,將焦點從外在拉回。
4、方法:每天以三餐為坐標進行記錄,晚上進行反思,第二天早上進行二度反思。晨晚間日記每天不超過三分鐘,用心提煉出重點,方便日后查閱。使用手機軟件中的云筆記進行記錄。打字慢可以使用語音進行錄入。記錄時提煉關鍵詞。每天寫日記時可以使用搜索功能搜索一下幾年前的今天。記錄時不僅寫事情本身,還要把當時的情緒進行記錄,方便進行反思,了解自己內(nèi)心的成長軌跡。記錄有價值的經(jīng)驗、教訓以及值得感恩的事情。九宮格鎖定八大關注,內(nèi)容固定。寫真心話。記錄時圖文并茂。
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