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1、跑步的動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

腰部保持自然直立，不宜過于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。跑步時的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

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