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1、在前大半部分，膝關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，踝關(guān)節(jié)應(yīng)自然放松，腳掌與水平面約成45度角。當(dāng)直腿下壓至腳低于臀部水平時，大腿停止下壓并轉(zhuǎn)為上抬，小腿和腳則由于慣性作用而繼續(xù)向下運動，完成后面的下壓動作。

此時膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲。腳下壓至最低點時，約在水面下45厘米深處，膝關(guān)節(jié)屈成135度～145度角，小腿與水平面構(gòu)成35度至45度角。

2、隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動小腿和腳向上加速打水。

當(dāng)大腿上打至膝蓋接近水面時，就應(yīng)及時制動并轉(zhuǎn)為下壓。此時由于股四頭肌強(qiáng)有力的收縮促使膝關(guān)節(jié)迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最后的鞭打抖踝動作，腳踢出水花。

3、上踢結(jié)束時，腿部完全伸直，腳尖稍低于水面。緊接著又開始另一個打腿動作周期。腿的下壓是打腿的恢復(fù)過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強(qiáng)有力的上踢動作。在做下壓動作時，腳相對于靜水是向下、向前運動，不起推進(jìn)作用。

但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處于較高的位置，有助于保持身體的穩(wěn)定和流線型。在做向打水動作時，由于打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對于靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產(chǎn)生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動。

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