1、在前大半部分,膝關(guān)節(jié)應(yīng)伸直,踝關(guān)節(jié)應(yīng)自然放松,腳掌與水平面約成45度角。當(dāng)直腿下壓至腳低于臀部水平時,大腿停止下壓并轉(zhuǎn)為上抬,小腿和腳則由于慣性作用而繼續(xù)向下運動,完成后面的下壓動作。
此時膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲。腳下壓至最低點時,約在水面下45厘米深處,膝關(guān)節(jié)屈成135度~145度角,小腿與水平面構(gòu)成35度至45度角。
2、隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動作,腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮,大腿繼續(xù)上移,帶動小腿和腳向上加速打水。
當(dāng)大腿上打至膝蓋接近水面時,就應(yīng)及時制動并轉(zhuǎn)為下壓。此時由于股四頭肌強(qiáng)有力的收縮促使膝關(guān)節(jié)迅速伸直,小腿和腳加速上踢完成最后的鞭打抖踝動作,腳踢出水花。
3、上踢結(jié)束時,腿部完全伸直,腳尖稍低于水面。緊接著又開始另一個打腿動作周期。腿的下壓是打腿的恢復(fù)過程,可以使腿從一個有利的位置開始散強(qiáng)有力的上踢動作。在做下壓動作時,腳相對于靜水是向下、向前運動,不起推進(jìn)作用。
但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處于較高的位置,有助于保持身體的穩(wěn)定和流線型。在做向打水動作時,由于打腿時人體不斷向前移動,所以腳相對于靜水實際上幾乎是垂直向上運動,所產(chǎn)生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力,推動人體向前運動。
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