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1、端正考試動機(jī)。要讓孩子懂得，“人生處處有考場”、“天生我材必有用”。通過端正考試動機(jī)，正確認(rèn)識考試的功能，不僅可以避免考試時(shí)的情緒過分緊張，還可以營造一種躍躍欲試的良好情緒。如果把考試當(dāng)作“鬼門關(guān)”，把分?jǐn)?shù)看成“生命線”，結(jié)果耗費(fèi)了寶貴的時(shí)間，產(chǎn)生焦躁的情緒，影響水平的發(fā)揮，沒有絲毫好處。

2、保證有足夠的睡眠和休息時(shí)間。事實(shí)證明，很多孩子的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)緊張、過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，家長應(yīng)要求孩子一般不要“夜半挑燈”苦讀，保證睡眠時(shí)間，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和做些感興趣的事情。孩子的學(xué)習(xí)以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可要求孩子根據(jù)實(shí)際情況，適宜地散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。家長還可以建議孩子適當(dāng)?shù)刈鲂└信d趣的事情。因?yàn)槿嗽趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會投入進(jìn)去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。如，唱歌、看報(bào)、聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

4、鼓勵(lì)孩子多與人交流溝通。孩子有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使孩子透不過氣來，考試成績不理想，家長的責(zé)怪等，都可能使孩子心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，家長要鼓勵(lì)孩子多與人交流溝通。例如，可以讓孩子通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓孩子的內(nèi)心得到調(diào)整；可以鼓勵(lì)孩子用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；有條件、孩子會上網(wǎng)的可讓孩子通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。孩子如果內(nèi)心憋得難受，也可以讓他找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄內(nèi)心的不安與不平，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

5、鼓勵(lì)孩子勇于告別“考試焦慮情緒”。“考試焦慮情緒”是在一定場合一定環(huán)境中產(chǎn)生而常見的一種情緒，法國大作家大仲馬就說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠”，而“達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的”?？梢姡@種“念珠”在我們的生活中出現(xiàn)是并不可怕的，家長要鼓勵(lì)孩子勇于告別“考試焦慮情緒”，例如，鼓勵(lì)孩子經(jīng)常想一想：我會告別“考試焦慮情緒”的，我能做一個(gè)具有健康情緒的人的，從而保持輕松舒暢的心理心態(tài)。

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