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在“中國居民膳食寶塔”中對(duì)平均每日畜禽肉類攝入量的推薦是50-75g。除了畜禽肉類,還要攝入魚肉和蛋類,魚肉每周攝入是280-525g,蛋類每周攝入280-350g,畜禽肉每周攝入280-525g,平均每天攝入總量為120-200g。
每日膳食的攝入
每日的膳食應(yīng)該多樣變化,營養(yǎng)健康。通常都包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天要攝入12種以上的食物,每周攝入25種以上。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
健康的人群不僅要在膳食上下功夫,平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng),只有堅(jiān)持日常身體活動(dòng),才能保持身體的健康。比如:每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上。
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