“以前都羨慕紂王，現(xiàn)在羨慕狐貍精。”

這是《封神》劇照下面的一條評論。羨慕狐貍精什么，相信不用多說。如此的波濤洶涌，也出現(xiàn)在質子團身上，坐在影院前排，導演和劇組的誠意撲面而來。

支撐這樣場面的，主要是男演員們身前最大的那塊肌肉——胸大肌。而效果如此帶感，一是來自導演對演員的嚴格挑選，二是男演員們長達半年的辛苦訓練。也就是，好看的胸型，是先天基因和后天鍛煉結合產生的。

費翔飾演的紂王 | 《封神》

《封神》中的紂王與妲己 | 《封神》

胸型是方還是圓？

主要天注定

對于“最有誠意”的男演員胸部外形，多數(shù)觀眾大概認為是飽滿、有一定厚度的，而且形狀最好方一點，不能太圓。

胸部的形狀，跟男性胸部脂肪、乳腺和肌肉有關。胸部的脂肪多或者乳腺發(fā)育會讓胸型看起來更圓潤，如果沒有這兩種情況，胸是方還是圓，主要決定于胸大肌的形狀。

同一個人，胸部脂肪多和少的外形對比 | perthnow

這塊肌肉看起來像一把折扇，“扇紙”的邊緣是肌肉起點，連在鎖骨的內側、胸骨前部及肋軟骨、腹外斜肌的腱膜上。另一端的“扇柄”是止點，連在大臂里面的肱骨上半段。胸大肌的形狀主要決定于肌肉附著的位置，以及上半身骨骼的形狀，這兩點主要由先天基因決定。

綠色部分為胸大肌，肌肉走向與右側折扇類似 | kenhub

胸大肌形狀的方圓，主要由肌肉下緣的線條決定。先來看這條線的內側，也就是胸大肌的起點，如果兩邊“扇紙”邊緣距離近，中間只留出一條豎線，就顯得胸部比較方正；要是“扇紙”下緣逐漸遠離，呈“八”字形，看起來就圓一些。

左圖兩側胸大肌內下角距離近，胸部方正；右圖距離遠，胸大肌形狀較圓 | tiege/Sonny Jay

而“扇紙”邊緣在哪里，主要決定于胸大肌胸肋部分的起源位置。一項研究分析了40人的標本，測量了80個胸大肌的形態(tài)，發(fā)現(xiàn)最常見的起源是第2~6肋軟骨（占58.75%），但下端也可在第5或第7肋軟骨。

如果附著點在第5肋軟骨，胸大肌的內側邊就會比較短，可能顯得更圓，而附著在第7肋軟骨，“中縫”看起來比較長，整個胸肌大概會更方一些。研究中，男性胸肋部分起源寬度范圍為16~21.5厘米，平均值是18.2厘米。

左圖胸大肌胸肋部分起源于第5肋軟骨，右圖為第6肋軟骨 | rad.washington.edu/boneandspine

再看胸大肌下緣的中部和外側，也就是連在肱骨上的肌肉止點。如果胸大肌下緣橫向寬度窄，且止點位置高，就會把胸部下緣的斜線往上拉，看起來相對圓潤；橫向寬則顯得方一些。研究里，肌腱上緣與肱骨上端的距離為3.83~6.52厘米，均值5.39厘米。

左圖胸大肌下緣橫向寬度較窄，右圖較寬，顯得更加方正 | drjaimeschwartz/millardplasticsurgery

由于每個人身高、胸部骨骼長度及胸大肌的附著位置不同，胸大肌的“高度”，也就是上下方向的距離，有很大差別，范圍為17.2~22.4厘米，均值19.6厘米，兩側的不對稱性平均為7.3%。

以上這些胸大肌的差別，基本都是天注定的。

一個胸分成好幾瓣？

這也是天生的

除了是方還是圓，看得更仔細的觀眾可能會發(fā)現(xiàn)，有些質子的胸前有兩條斜著的溝，有些則平滑到跟肩膀無縫銜接。這些不同也是天生的，與胸大肌起源部位和各部分之間的分離程度有關。

圖片左側胸前平滑，胸部與肩膀之間有分界線，圖片右側胸部中間另有一條斜著的淺溝 | 《封神》

典型的胸大肌如圖a，胸前平坦，胸大肌和三角肌之間有比較明顯的分界，體脂低、肌肉飽滿的時候可以看到胸和肩膀之間有條溝。上面的研究測量了這條溝的寬度，也就是胸大肌鎖骨部分與三角肌之間的距離，得到的值從1.03到2.09厘米不等，平均1.62厘米。也有人這兩塊肌肉之前沒有明顯界線，順暢地連接在一起，如圖d。

部分人胸大肌的鎖骨部分和胸肋部分之間存在明顯的縫隙，如圖b，如果胸部脂肪少，胸大肌用力的時候胸部中間就會顯出另一條溝。

圖a為典型胸大肌，僅胸肩之間有分界；圖b胸大肌上、胸肩之間均有分界；圖d胸肩部均無明顯分界

另外，還有胸大肌少長了一部分甚至整個缺失的情況，大約每1萬人中就有一人缺失。

右側胸大肌部分先天性缺失 | luimarco

是飽滿還是扁平？

主要靠訓練

上面提到的胸大肌形狀差別，主要是由基因決定的，后天難以改變。據稱，《封神》的新人男演員是劇組從1.5萬人當中選出來的，其中1400個由導演親自面試，最終有二十多位年輕演員進入訓練營。相信這個過程，已經篩選出了“扇紙”形狀最好的質子。

接下來，演員們還接受了6個月的訓練，內容除了劇中需要的騎馬武術等等，也包括健身這項。后天的訓練，目的是盡量使“扇紙”變得立體，各個部位飽滿又和諧。

由于胸大肌的主要功能是讓大臂向身體中線內收，以及向內旋轉，因此，最常見的胸大肌訓練包括俯臥撐、雙杠臂屈伸、臥推、飛鳥、龍門架及固定器械夾胸。這些訓練可以為扁平的胸部增加厚度。

臥推 | inspireusafoundation

要是胸大肌已經鼓起來了，但形狀讓人不滿意，可以試試加強相對弱的地方。比如，有些人胸部的下半部分飽滿，但鎖骨下方很空，可能需要暫緩之前的臥推等動作，專注練習胸大肌的上半部分，直到整體達到平衡。

雖然被算在一塊肌肉內，但胸大肌上下部分的肌肉纖維走向不一致。就像折扇一樣，肌肉從起點聚攏到止點的過程中，肌肉纖維會發(fā)生上下交叉，也就是來自下部的纖維附著到肱骨上端，上部的附著到下端。

胸大肌的肌肉走向與折扇類似 | kenhub

胸大肌的鎖骨部分除了可以讓大臂內收，還有使其向前屈曲的作用（類似前平舉）。胸大肌的下半部分收縮，可使前平舉的手臂伸展至平行身體。由此，專注于胸大肌上半部分的訓練，常包括上斜的動作和低位夾胸。

上斜啞鈴臥推 | fitnessprogramer

低位夾胸 | betterbodyacademy

當然，胸大肌的功能不止是撐起場面，它在上肢的運動中有重要作用。除了手臂前推和雙杠動作，胸大肌還能配合背闊肌進行攀爬，也可以幫助用力吸氣和拄拐杖。

最后，胸大肌雖好，還是平衡更重要。只練胸不練背，身材、體態(tài)會變差，肩關節(jié)也可能受到傷害。