家長(zhǎng)都希望孩子長(zhǎng)得高，于是在溫度適宜的春夏，抱著「多運(yùn)動(dòng)，多長(zhǎng)個(gè)兒」的心態(tài)，帶娃多做運(yùn)動(dòng)，成了家長(zhǎng)們最重要的事情。

特別是看到身邊愛(ài)運(yùn)動(dòng)小朋友，一轉(zhuǎn)眼個(gè)子就蹭蹭的長(zhǎng)起來(lái)了，家長(zhǎng)們更是對(duì)運(yùn)動(dòng)寄予厚望。

那么，運(yùn)動(dòng)真的能幫娃長(zhǎng)更高嗎？具體哪些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果好呢？今天我們就請(qǐng)骨科專家來(lái)跟大家講講。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高發(fā)育

但無(wú)法幫娃突破遺傳長(zhǎng)更高

有研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以孩子腦垂體分泌生長(zhǎng)素，運(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)明顯增加。

特別是在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，生長(zhǎng)激素水平升高幅度更明顯。

圖片來(lái)源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metaboli

從骨骼發(fā)育的角度來(lái)看，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還能使孩子長(zhǎng)骨兩端的骨骺軟骨不斷受到擠壓和摩擦，骺軟骨的增生，從而促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，有助于實(shí)現(xiàn)完全的生長(zhǎng)潛力。

長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]

此外，只要帶娃出戶外運(yùn)動(dòng)，就可以增加寶寶身體中維生素 D 的合成，促進(jìn)體內(nèi)鈣和磷的吸收，同樣是有助于生長(zhǎng)發(fā)育的。

既然運(yùn)動(dòng)對(duì)身高真的有促進(jìn)的效果，那我們不就可以讓娃從小多運(yùn)動(dòng)，將來(lái)「突破遺傳」「長(zhǎng)得更高」嗎？

這里我們就要給大家潑一盆冷水了。

我們都知道，遺傳是影響身高的最主要因素，起到了 70% 左右的決定作用，目前也沒(méi)有辦法改變基因遺傳的影響。

而運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)、睡眠一樣，都屬于影響身高的后天因素，只能在遺傳的大前提下，發(fā)揮一些促進(jìn)作用。

就像是一個(gè)容量 300 mL 的折疊水杯，我們能做的就是把水杯拉開(kāi)，讓它盡量裝滿，但無(wú)論如何，這個(gè)杯子都不能裝進(jìn)去 400 mL 的水。

圖片來(lái)源：站酷海洛

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于寶寶的好處頗多，但不能達(dá)到「突破遺傳長(zhǎng)更高」的結(jié)果，只能幫助孩子盡可能多的，把遺傳基因發(fā)揮到最大效能。

孩子只要「動(dòng)夠了」就能促進(jìn)長(zhǎng)高

不用追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

有的家長(zhǎng)說(shuō)：那我也不追求突破遺傳，就想讓孩子盡可能多的發(fā)揮出長(zhǎng)高的潛力，網(wǎng)上推薦的各種「長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)」「追高運(yùn)動(dòng)」有沒(méi)有用？效果會(huì)不會(huì)更好呢？

其實(shí)，并沒(méi)有什么所謂的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)絡(luò)上熱門的「長(zhǎng)高」「追高」運(yùn)動(dòng)，比如蹦床、上下臺(tái)階跳、單杠等，強(qiáng)度都比較高，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或是年齡較小的孩子來(lái)說(shuō)，普遍超過(guò)了他們可以承受的運(yùn)動(dòng)量，如果沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，很容易適得其反。

綜合美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和我國(guó)的學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南，適合不同年齡段孩子的每日運(yùn)動(dòng)大概是這樣的——

● 嬰兒（1 歲內(nèi)）：醒著的時(shí)候練習(xí)趴，每天 30 分鐘以上；

● 幼兒（1～3 歲）：社區(qū)散步或者戶外玩耍，每天 3 小時(shí)以上；

● 學(xué)齡前兒童（3～5 歲）：翻滾、投擲或者追趕類活動(dòng)，每天 3 小時(shí)以上，包括 1 小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

也就是說(shuō)，3 歲前，只要保證孩子每天的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)就可以，哪怕只是走路都有效果，并不需要追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3 歲后的孩子，除了保證每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)之外，還增加了「保證中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)」的建議。

「中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」就是會(huì)讓孩子呼吸心跳加快，身體微微出汗，但孩子運(yùn)動(dòng)后還可以說(shuō)話；

「高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」不僅會(huì)加快心率，呼吸也隨之困難急促起來(lái)。

比如：跳繩、慢跑、騎車，這些都是典型的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

值得注意的是，我們并不需要讓孩子一次性完成建議時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，孩子可以短時(shí)間多次運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到建議的時(shí)長(zhǎng)。

道理我們都講明白了，下面就幫娃安排起來(lái)吧：

最后，在陪娃運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，家長(zhǎng)一定要注意場(chǎng)地設(shè)施安全和個(gè)人防護(hù)，選擇孩子感興趣并能享受其中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的目的首先是讓孩子獲得健康的體魄，其次才是實(shí)現(xiàn)遺傳身高的全部潛力。

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本文專家

洪攀

合作專家

華中科技大學(xué) 同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

骨科 主治醫(yī)師

許可

審核專家

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)師

內(nèi)分泌科博士

策劃制作

策劃：阿童木

監(jiān)制：大力

題圖來(lái)源：站酷海洛